تعرف على الفاكهة "منخفضة" السكر

إذا كنت تريد إضافة المزيد الفيتاميناتأضف المعادن والألياف إلى نظامك الغذائي ، فالفواكه طريقة صحية لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، لا يعرف بعض الناس أن هناك فواكه تحتوي على نسبة أعلى من السكريات الطبيعية (الفركتوز) من غيرها مثل الكمثرى والموز والمانجو. لذلك إذا كنت تتطلع إلى تقليل تناول السكر أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فإن معرفة كمية السكر في الفاكهة يمكن أن يكون أمرًا مهمًا.

تحقق في هذه المقالة ما هي ثمار قليلة السكر.

اقرأ أكثر: الفوائد الصحية للقهوة والشاي

تعرف على الفاكهة التي لا تحتوي على الكثير من السكر

صحيح أن الفاكهة مهمة لتوفير العناصر الغذائية والمعادن للحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي. ومع ذلك ، ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن كل فاكهة تحتوي على كميات مختلفة من السكر. لذلك ، من أجل وضع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل ، يمكن أن تكون معرفة الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من السكر أمرًا مهمًا.

1. خَوخ

على الرغم من حلاوته الرائعة ، فإن الخوخ المتوسط ​​يحتوي فقط على حوالي 13 جرامًا من السكر. يعد الخوخ مصدرًا جيدًا لفيتامين C وبيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الخلوي ودعم الصحة العامة. تعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا للبوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في عمل العديد من أعضاء الجسم ، وكذلك نظامنا العصبي.

2. الفراولة

بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا لفيتامين ج والألياف ، فإن ثماني حبات فراولة متوسطة الحجم تحتوي فقط على حوالي 8 جرامات من السكر. وهي تشمل أيضًا مجموعة واسعة من مادة البوليفينول ، التي تحولها ميكروباتنا إلى مواد كيميائية مفيدة مرتبطة بالوقاية من السرطان وتحسين صحة القلب والصحة العقلية.

3. بلاك بيري

التوت الأسود هو فاكهة أخرى غنية بالمركبات الكيميائية المفيدة مثل الأنثوسيانين ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. يوضح خبراء التغذية أن كوبًا من التوت الأسود يحتوي على 7 جرامات فقط من السكر. كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات C و E و K.

4. أفوكادو

الأفوكادو فاكهة منخفضة السكر وغنية بالعناصر الغذائية وكذلك الدهون الجيدة ، والتي تم ربطها بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والكوليسترول. بهذا المعنى ، تحتوي الأفوكادو على جرام واحد فقط من السكر.