ماذا نأكل على العشاء لانقاص الوزن؟

الاهتمام بالطعام والتمارين الرياضية يجعل المزيد والمزيد من الناس يبحثون عن أنظمة غذائية جديدة. في تلك اللحظة ، في مواجهة وفرة المعلومات ، من الصعب معرفة ما تأكله على العشاء. لمساعدتك في الوصول إلى وزنك المثالي ، تابع القراءة لمعرفة الأطعمة التي يجب أن تتناولها في الليل.

لا يجب أن يكون الأكل الصحي صعبًا.

عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو زيادة كتلة العضلات ، فإن طعام يمكن أن تكون الخطوة الأكثر تحديا. ومع ذلك ، فإن عملية الأكل الجيد يمكن أن تكون ممتعة إذا كنت تعرف ما تأكله وكيفية تحضيره.

لمساعدتك على رؤية الأرقام الجيدة عندما تقف على الميزان ، انظر إلى الأطعمة التي تتناولها على العشاء لإنقاص الوزن.

البروتينات الخالية من الدهون

الدجاج والسمك ولحم البقر ولحم الخنزير والفول والعدس والحمص كلها بروتينات خالية من الدهون يمكنك إضافتها بأمان إلى نظامك الغذائي الليلي. وتكمن الفائدة في تحقيق شعور أكبر بالشبع وتقليل الجوع مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية.

سلطات الخضار

السلطة القديمة الجيدة من الخضر والخضروات والأوراق هي مصدر كبير للفيتامينات والأملاح المعدنية و الألياف التي تساعد في استعادة العضلات وتغذية الجسم مما يقلل من الجوع ويزيد من الشعور تخمة.

منتجات الألبان

تساهم إضافة بروتين مصل اللبن في الحميات الغذائية في إنقاص الوزن وتعمل كحاجز لمنع زيادة الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على اكتساب كتلة عضلية هزيلة ، لتحل محل مستويات الدهون.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، قد لا يكون من المثير للاهتمام إضافة منتجات الألبان إلى النظام الغذائي. لذلك ، من المهم طلب إرشادات الخبراء من اختصاصي التغذية قبل إضافة مكمل إلى النظام الغذائي.

كل الحبوب

عندما تختار أن تستهلك الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة ، الكينواالشوفان الملفوف أو نخالة الشوفان. يصبح نظامك الغذائي أكثر تعقيدًا وله ميزة عند تناوله ، مثل زيادة الشعور بالشبع ووجود الفيتامينات والأملاح المعدنية.