من الشائع جدًا رؤية أشخاص يتدربون يوميًا ، لكنهم ما زالوا يجدون صعوبة في اكتساب كتلة عضلية. يحدث هذا لأن ملف تضخم في حجم الخلايا يعتمد على عوامل أخرى غير كمال الاجسام. على سبيل المثال: الراحة المناسبة والتغذية الصحيحة أمران مهمان للغاية لتحقيق هذه النتيجة. إذا كنت تتطلع إلى اكتساب كتلة جماعية ولا تعرف كيفية القيام بذلك ، فراجع بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك في هذه العملية.
كيفية تسهيل اكتساب الكتلة؟
شاهد المزيد
هل تحلم بالعيش في الخارج؟ اكتشف البلدان التي تحبها أكثر...
أعجوبة الحديقة: أرودا ، النبات المعجزة
كمال الأجسام بعيد كل البعد عن أن يكون كافيا لاكتساب كتلة عضلية جيدة ، لذلك إذا كنت كذلك في عملية الكسب المستمر هذه ، من المهم الانتباه إلى التفاصيل الأخرى للحصول على الأفضل نتائج.
أوضحت مديرة الجمعية البرازيلية لعلم التغذية ، مارسيلا غارسيس: "نحن بحاجة إلى فهم ما يولد التضخّم. في الأساس ، نحن بحاجة إلى الانتباه إلى ثلاثة عوامل: اتباع نظام غذائي جيد ، وتناول الكمية المناسبة من البروتين ، والنوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا ، وتحفيز مجموعات العضلات جيدًا ".
تلعب البروتينات دورًا رئيسيًا في هذه الفترة ، فمن خلالها يحصل الجسم على الطاقة لاستعادة ما تم إنفاقه في التدريب. لذلك ، فإن تناول الطعام بشكل جيد أمر ضروري في هذه العملية.
تستهلك البروتين
أولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية يجب أن يستهلكوا الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا ، فهم مسؤولون عن إصلاح الأنسجة ونموها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في عملية التمثيل الغذائي.
أولئك الذين يسعون للتضخم يحتاجون إلى تناول 1.5 جرام إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. من يزن 80 كجم ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في زيادة اكتساب الكتلة الخالية من الدهون ، فعليك تناول 120 جرامًا إلى 160 جرامًا من البروتين.
يتدرب
من المستحيل اكتساب كتلة هزيلة دون ممارسة التمارين البدنية ، أليس كذلك؟ للحصول على نتائج مكاسب أكبر ، يوصى بإجراء التدريبات بأكبر قدر ممكن من الوزن.
للنوم
لعيش حياة صحية ، من المهم للغاية أن تنام ثماني ساعات كل يوم ، فالنوم في النهاية قادر على المساعدة في تجديد العضلات والحفاظ على كتلة الجسم النحيلة.
إضافي
المكملات مهمة لأنها على الرغم من أنها لا تحل محل النظام الغذائي الجيد ، إلا أنها تساعد على تكملة النظام الغذائي. توضح Marcella Garcez: "هذه هي المستحضرات الموضحة لتكملة النظام الغذائي وتكييفه مع التغذية التي قد تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية. وتتمثل وظائفه الرئيسية في: تحسين أداء التدريب ، وزيادة كتلة العضلات ، وتقليل نسبة الدهون وتقليل التعب ".