ما هو الوقت المثالي للنوم وتجنب المشاكل الصحية؟

أولاً وقبل كل شيء ، النوم شيء يحتاجه كل إنسان ليشعر بالراحة والراحة والصحة. لكن بالنسبة للكثيرين ، هذه ليست مهمة سهلة. تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 10 مساءً والساعة 11 مساءً وهذا الوقت مرتبط بتحسن صحة القلب.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن هذا هو الوقت المثالي لأولئك الذين يرغبون في تنظيم النوم باستخدام ′ ′ الساعة البيولوجية ′ ′ ، وأنه على المدى الطويل يمكن أن يمنع النوبات القلبية والانسكابات. للوصول إلى هذه المعايير ، كان على الباحثين إجراء اختبارات "النوم" على المتطوعين على مدار سبعة أيام. أصيب ما يزيد قليلاً عن 3000 بالغ بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب قلة النوم المنتظم.

تحقق من المزيد حول الوقت المناسب للنوم أدناه.

مشاكل صحية

ثم قلة النوم الجيد لا تتركك فقط مع مشاكل في القلب لا هاه! لذلك ، تحقق في هذا المقال من أهم الأمراض التي تسببها "قلة النوم" الشهيرة.

• أنت تلف الجلد مثل الخطوط التعبيرية والتجاعيد والهالات السوداء والترهلات الشديدة هي مشاكل تحدث بسبب قلة النوم الجيد.
• ا النسيان قد تحدث بشكل متكرر بسبب النوم غير المنتظم. يحتاج الدماغ 8 ساعات على الأقل لتخزين البيانات في الذاكرة بشكل صحيح.
• زيادة الوزن هي نتيجة ليالي الطوال. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليل لمدة 3 سنوات معرضون للإصابة بالسمنة.
• مشاكل معرفية تميل إلى الظهور بسبب النوم غير المنظم. لأن وظائف الدماغ بما في ذلك الذاكرة والقرارات والتفكير وحل المشكلات تميل إلى الضعف.

ما مدى أهمية إنشاء روتين للنوم؟ كيف نفعل ذلك؟

أخيرًا ، إن إنشاء روتين صحي للنوم يتعلق بالحصول على مقدار النوم الذي تحتاجه. لكن الأهم من النوم هو النوم جيدًا! لذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية إنشاء روتين للنوم ، وهذا يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من الأرق أو حتى من اضطرابات النوم.

يمكن أن يعتمد روتين النوم على:

• احصل على وقت للنوم: كما هو مذكور في هذا المقال ، يُنصح بالنوم بين الساعة 10 مساءً أو 11 مساءً.
• النوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم: هناك دراسة توضح أن الوقت المناسب لنوم الشخص البالغ يتراوح بين 7 و 8 ساعات في اليوم. حسنًا ، يمكن أن يكون لذلك فوائد صحية.
• تعرف على كيفية الفصل بين النهار والليل: من المهم جدًا أن تتمتع بحياة نشطة أثناء النهار ، وأن تعرض نفسك لأشعة الشمس ، وبالتالي تحفز روتينك على أن تكون أكثر نشاطًا وأن الليل يخدم الجسم.

الآن ، بعد أن عرفت الوقت المناسب للنوم ، ماذا عن البدء في تنظيم نومك؟

هل أعجبتك هذه التدوينة؟ اريد معرفة المزيد؟ الدفع: قصص ما قبل النوم للأطفال - فوائد وأفضل قصص للأطفال