ما مقدار السكر الآمن للاستهلاك يوميًا دون المساس بالصحة؟

من المعروف أنالاستهلاك المفرط للسكرإنه مضر بالصحة. هناك العديد من الاضطرابات التي يمكن تجنبها عن طريق تقليل الاستهلاك المفرط للطعام. يوفر السكر سعرات حرارية دون تقديم عناصر غذائية إضافية ، ويمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي بمرور الوقت.

ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: ما هو المبلغ الذي يعتبر زائدا؟ هل من المقبول تناول كمية صغيرة من السكر كل يوم ، أم أنه من الأفضل الحد من تناوله؟

شاهد المزيد

هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا

"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...

ما كمية السكر اليومية التي تعتبر آمنة؟

تختلف كمية السكر التي تعتبر آمنة للاستهلاك اليومي وفقًا للإرشادات التي تضعها المنظمات الصحية المختلفة.

منظمة الصحة العالمية (WHO) وجمعية القلب الأمريكية (AHA ، جمعية القلب الأمريكية) تقديم توصيات محددة بشأن الحد الأقصى لاستهلاك السكر المضاف.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يُنصح البالغين والأطفال بالحد من تناول السكريات المضافة إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. التخفيض الإضافي إلى 5٪ أو أقل سيكون له فوائد صحية إضافية.

تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة تقترح أن يقصر الرجال استهلاكهم للسكريات المضافة إلى لا أكثر من 9 ملاعق صغيرة يوميًا (36 جرامًا أو 150 سعرًا حراريًا) والنساء لا تزيد عن 6 ملاعق صغيرة يوميًا (25 جرامًا أو 100 سعرًا حراريًا) سعرات حرارية).

تشير هذه الإرشادات تحديدًا إلى السكر المضاف إلى الأطعمة والمشروبات ، مثل سكر المائدة والعسل والعسل والسكريات الأخرى المستخدمة في تحضير الطعام.

كيف تقلل السكر؟

إن معرفة مصدر السكر هو الخطوة الأولى لتقليل كمية السكر في نظامك الغذائي. فيما يلي بعض الأفكار لتقليل تناول السكر:

استشر ملصقات الطعام

يمكنك تتبع نظامك الغذائي من خلال النظر في ملصقات الطعام. بشكل نموذجي ، يقدمون معلومات عن كمية جرامات السكريات الكلية وغرامات السكريات الإضافية.

غالبًا ما تُظهر الملصقات النسبة المئوية للسكريات المضافة بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا.

ابدأ بتعديلات صغيرة

يعد الاستغناء عن السكر تمامًا نوعًا ما جذريًا وليس مستدامًا للغاية. النصيحة هي إجراء التعديلات شيئًا فشيئًا. لذلك لا تشعر بالاكتئاب أو الغضب وتجنب تلك الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها في التهام الجميع حلويات ماذا تجد.

حدد الخيارات الصحية

عند اختيار ما تأكله ، اختر الخيارات الصحية. السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة ، على سبيل المثال ، خيار جيد.

يركض الإسباني في الوثب العالي لمسافة 100 متر محطماً الرقم القياسي العالمي

يركض الإسباني في الوثب العالي لمسافة 100 متر محطماً الرقم القياسي العالمي

هل من الصعب العمل طوال اليوم على الموازنة كعب عالي? كن مطمئنًا ، فأنت لست الوحيد الذي يحقق هذا ال...

read more

وصل لون iPhone الجديد إلى البرازيل ويبدأ بيعه اليوم (14)

تعد Apple واحدة من أكثر العلامات التجارية شهرة وتأثيراً في العالم. أسسها عام 1976 ستيف جوبز، ستيف...

read more

تعرف على الشركة الناشئة التي تسهل عمليات تقنين الشركة

يعرف أي شخص حاول إضفاء الطابع الرسمي على شركة ما مدى صعوبة هذه العملية. ووفقًا لمؤشر تعقيد الأعما...

read more