تعرفي على أهم 5 فيتامينات لصحة المرأة

النظام الغذائي المتوازن ضروري لعمل أجسامنا بشكل سليم. لهذا السبب ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن والمغذيات وقبل كل شيء الفيتامينات. وبهذه الطريقة يمكن التمتع بجسم سليم وزيادة الشعور بالراحة. انظر أدناه أهم الفيتامينات لصحة المرأة.

اقرأ أكثر: توصلت دراسة إلى أن نقص فيتامين سي يمكن أن يؤثر على أدمغتنا

فيتامين سي

في الأساس ، فيتامين ج مهم للغاية لمناعة المرأة. هذا لأنه يحمي من الأمراض الفيروسية ويزيد من القدرة على التعافي عندما نمرض. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير إيجابي من خلال الحد من مخاطر الأمراض التي تهدد القدرة المعرفية.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في تقوية العظام حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد وحتى بعض أنواع السرطان. يمكنك العثور على كميات كبيرة من هذا الفيتامين في الأطعمة مثل بعض الأسماك والزبدة والبيض.

فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 هو أداة مفيدة للنساء الحوامل. هذا لأنه بالإضافة إلى زيادة الخصوبة ، فهو ممتاز للنمو السليم للجنين. كما أنه يساعد في الوقاية من بعض أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والزهايمر وحتى الاكتئاب. للوصول إلى فوائده ، ما عليك سوى تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ والجرجير.

فيتامين هـ

فيتامين هـ حليف ممتاز في مكافحة الشيخوخة. يمكن أن يقلل من التآكل البدني وحتى يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. في هذه الحالة ، يجب أن تستهلك النساء الزيوت النباتية مثل الزيتون والفول السوداني وحتى بذور عباد الشمس. في بعض الفواكه المجففة ، مثل البندق ، من الممكن أيضًا العثور على كمية جيدة من هذه الفيتامينات.

فيتامين أ

فيتامين (أ) هو بالتأكيد أحد أهم الفيتامينات بالنسبة للنساء ، حيث يحتوي على العديد من الوظائف المضادة للأكسدة. بهذه الطريقة ، يمكنها المساعدة في صحة الشعر والأسنان والعظام. لهذا ، استهلك الجزر والقرع والبطيخ بشكل متكرر.