تورم؟ هذه الأطعمة ستساعد أمعائك على العمل بشكل جيد

على الرغم من وجود أشخاص يستخدمون ملف حمام يوميًا للتخلص من البراز ، هناك أيضًا أولئك الذين يقضون أيامًا يشعرون بأنهم "محاصرون". يبدأون في الشعور بعدم الراحة وأحيانًا بألم في البطن. يقول الخبراء أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد كثيرًا. قم بتدوين هذه الخيارات!

قد تساعدك بعض الأطعمة في مشاكل الأمعاء

تحقق من قائمة العناصر التي ستساعد أمعائك على العمل بشكل مثالي! لا مزيد من المتاعب.

1. بطاطا حلوة

تساعد البطاطا الحلوة في علاج مشاكل الأمعاء بسبب محتواها العالي من الألياف. تضيف هذه الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا كبيرًا إلى البراز ، مما يحفز بدوره الجهاز الهضمي.

2. الخوخ والزبيب والفواكه المجففة الأخرى

يعتبر البرقوق ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف ، مصادر رائعة للسوربيتول. كل ما سبق يساعد على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء. يقول الخبراء أن عصير البرقوق هو أيضًا خيار ممتاز.

3. بذور الشيا

يمكن لبذور الشيا ، لأنها تحتوي على الألياف ، أن تمتص الماء وبالتالي تساعد في زيادة حجم البراز وكذلك تحفيز الأمعاء. من المهم أن تشرب الكثير من الماء لمساعدة الألياف على أداء وظيفتها.

4. كيوي

بسبب مزيج مضادات الأكسدة والألياف ومحتوى الماء العالي الموجود في الكيوي ، فإنها تساعد ، عند تناوله يوميًا ، قلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه البراز للمرور الأمعاء.

5. أفوكادو

يساعد الأفوكادو على تليين الأمعاء بسبب محتواها العالي من الألياف والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالمغنيسيوم وبالتالي تجذب الماء إلى الأمعاء.

سيؤدي ذلك إلى تليين البراز قليلاً ، مما يجعل عملية المرور أسهل قليلاً.

6. حامض

بعض الفاكهة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون غنية للغاية بفيتامين C والألياف أيضًا ، لذا فهي تحفز حركة الأمعاء وتحسن هضم الطعام.

7. موز

الموز غني بالعناصر الغذائية التي ستساعدك على الذهاب إلى الحمام. تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من الألياف والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مسؤول عن المساعدة في تنظيم الأمعاء وتعزيز حركات الأمعاء.