الأطعمة الصحيحة تحسن مزاجك واحترامك لذاتك

أ طعام لديها قوة لا تصدق حقا. طعام والفكاهة موضوعان لديهما الكثير من القواسم المشتركة. على سبيل المثال ، هل شعرت يومًا أن الجوع يجعلك أكثر سرعة في الانفعال أو تقلب المزاج؟

هناك تفسير: الدماغ يربط ندرة العناصر الغذائية الخطر والصراع من أجل البقاء. ومع ذلك ، فإن الاختيار الصحيح للطعام يمكن أن يحسن مزاجك و احترام الذات. تحقق من بعض هذه الأطعمة الآن!

اقرأ أكثر: انظر إلى خيارات التمرين لتحسين حالتك المزاجية

الأطعمة التي تحسن المزاج

تحقق من القائمة أدناه مع بعض الأطعمة الأساسية التي توفر a الرفاه إنها أفضل مزاج لمن يأكلهم. ومع ذلك ، من المهم التأكيد دائمًا على أن استهلاك أي طعام يتم به الاعتدال.

• موز

الموز هو مصدر التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي ينتج مادة السيروتونين ، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم ينام إنه من مزاح. وبالتالي ، فإن نقص هذه المادة يمكن أن يؤدي إلى التهيج والعدوانية ، واتباع نظام غذائي غني بذلك يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية في مكافحة ومنع حالات القلق والمزاج السيئ والاكتئاب والتوتر والأرق و تجاوزات.

• المكسرات

مثل الموز ، البذور الزيتية غنية أيضًا بالتريبتوفان. إلى جانب ال فيتامين هـ, حمض ألفا لينولينيك إنها حمض يلاغيتش الموجودة في البذور الزيتية ، تعطي الأولوية للمكسرات والكستناء ، والتي تعتبر مصادر ممتازة السيلينيوموهو معدن مهم للوقاية من الاكتئاب وعلاجه وتقليل التوتر.

• شوكولا مرة

هذه القائمة لا يمكن أن تفوت النكهة اللذيذة شوكولاتة، ومع ذلك ، ينصح الأكثر مرارة. ا كاكاو تشتهر بوجودها في الشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 70٪ محتوى مرارة. نتيجة لذلك ، سيكون الطعام مصدرًا ممتازًا للحديد والمغنيسيوم والكافيين والسيروتونين والقلويدات.

• خضروات خضراء داكنة

حاول دائمًا أن تستهلك خضروات خضراء داكنة، مثل البروكلي والسبانخ. يعد هذان الخياران على وجه الخصوص أفضل بسبب المستويات العالية من حمض الفوليك وبيتا كاروتين معًا مع فيتامين ج والبوتاسيوم والإسترات واللوتين والزياكسانثين والكالسيوم والحديد ، تعمل بشكل تآزري لدعم الوظيفة مخ.

• ماء

أ ماء إنه السائل الأكثر أهمية لحياتنا وبالتالي لا يمكن أن يكون خارج هذه القائمة. لها وظيفة نقل العناصر الغذائية والتخلص من المواد السامة من الجسم. أ تجفيف يمكن أن ينتهي به الأمر إلى عجز معرفي وحواجز ذهنية.