تعرف على العلامات التي تدل على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الألياف

تنظيم الأمعاء ، أو فقدان الوزن ، أو التحكم في الإفراط في تناول الطعام: يمكن أن ترتبط جميعها بتناول الألياف طعام. وفقًا لبحث أجرته إدارة الغذاء والدواء ، لا يستهلك الأمريكيون حتى النصف الموصى به من الألياف كل شهر. من المهم تقييم ما إذا كنت لا ترتكب هذا الخطأ!

اقرأ أكثر:سالصحة النفسية: ما هي فوائد الألياف للعقل؟

تحقق الآن من الإشارات التي يرسلها جسمك عندما يحتاج إلى مزيد من الألياف.

الألياف الغذائية وإشارات الجسم

عززت الدراسات أهمية وجود ميكروبيوتا متوازنة ، أي التوازن في كمية البكتيريا والفطريات التي تعيش في أمعائنا. للميكروبات فوائد عديدة لأجسامنا ، لذلك تصبح الألياف مهمة للغاية للحفاظ عليها في حالة الاستتباب.

نحن نتحدث عن الكربوهيدرات المعقدة التي لا يتم هضمها بشكل عام ، ولكنها تعمل كغذاء للبكتيريا التي تسكن الميكروبيوم البشري. بهذه الطريقة ، لديهم وظيفة الوقاية والعلاج من الإمساك والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. كيف نعرف أنه يجب علينا زيادة تناول الألياف؟ تحقق من ذلك:

أنت دائما ممسك

يسمح النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان بدخول المزيد من الماء إلى البراز. وبالتالي ، سيكون لها الاتساق المثالي للمرور عبر الأمعاء. لذلك ، استخدم الكمية اليومية الموصى بها لتجنب هذه المشكلة.

انت دائما جائع

إنها تبطئ عملية الهضم ، مما يحافظ على استقرار الجلوكوز في الدم (مستويات الجلوكوز في الدم). بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى تجنب مرض السكري - حيث لا تتغير مستويات الجلوكوز بشكل مفاجئ - تزيد الألياف أيضًا من الشعور بالشبع.

كنت تكتسب وزنا بشكل غير طبيعي

يرتبط هذا البند بما تم الإشارة إليه أعلاه. عندما يكون النظام الغذائي منخفضًا في الألياف ، يميل الناس إلى تناول الطعام بشكل غير متوازن. بهذه الطريقة ، يمكن أن تحدث حالات الإكراه الغذائي. وليس هذا فقط! يمكن لأي شخص أن يكتسب الكثير من الوزن. سيختلف هذا السؤال وفقًا لعملية التمثيل الغذائي لديك.

انت دائما جائع

تميل إلى إبطاء هضم الكربوهيدرات البسيطة. مع اتباع نظام غذائي فقير بهذا المعنى ، يصل الناس إلى ذروتها بسرعة ، وبعد فترة وجيزة ، هناك انخفاض مفاجئ في نفس المستويات. هذا هو السبب في أن الخيار المثالي هو اختيار مصادر الألياف للكربوهيدرات المعقدة. سيتم هضمها ببطء ، لذلك لن يكون لديك ذروة سريعة ، حيث ستبقى ثابتة على مدار ساعات.