يجدد الدماغ؟ اكتشف 6 عادات يمكن أن تساعدك!

الشيخوخة جزء من سيرورة الحياة الطبيعية وترتبط بتراكم الحكمة والخبرة. ومع ذلك ، فإنه يرتبط أيضًا بالإرهاق البدني والعقلي الشديد ، مما يجعل الممارسات الأساسية التي يمكن أن تحارب شرور الشيخوخة. لذا ، تحقق من هذه العادات الست التي تتركك العقل الأصغر.

نصائح لحياة أكثر صحة

6 عادات لتنمية عقل أصغر:

1. نوعية النوم

ظاهرة النوم والحلم ضرورية لعمل جسم الإنسان بشكل صحيح. لذلك فهي مسؤولة عن معالجة المعلومات وربط اللاوعي بالوعي.

لذلك ، فإن الحفاظ على قدر كاف من النوم الجيد أمر ضروري لعقل أصغر سنا. نظرًا لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة والقدرة الحرجة والإبداعية والتعلم.

2. أنشطة اجتماعية

بالإضافة إلى كونها ممتعة ، فإن لقاء الأصدقاء هو تمرين عقلي ممتاز ، يعود بفوائد معرفية كبيرة.
وبالتالي ، ارتبطت ممارسة التنشئة الاجتماعية بانخفاض معدل فقدان الذاكرة مع التقدم في السن والخرف ، والفقدان التدريجي للإدراك.

3. نظام غذائي صحي ومتوازن

يعد النظام الغذائي المتوازن عاملاً مهمًا ليس فقط للحفاظ على الجسم والتحكم في الوزن ، ولكن أيضًا لتلبية احتياجات الدماغ.

وبالتالي ، فإن استهلاك الأطعمة مثل الحبوب الكاملة وأوميغا 3 والفواكه والخضروات يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالحفاظ على القدرة المعرفية. بينما يرتبط عدم استهلاكه بالاضطرابات المعرفية مثل الخرف عند كبار السن.

4. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام

تعتبر الممارسة المستمرة للتمرين البدني عاملاً ممتازًا للحفاظ على نشاط الدماغ ، بسبب زيادة تدفق الدم.

يؤدي هذا إلى انخفاض معدلات الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الدقيقة ، بالإضافة إلى زيادة مرونة الدماغ ، وتشجيع نمو خلايا دماغية جديدة.

5. المحفزات العقلية

تمامًا مثل الجسم ، يجب أن يتم تدريب الدماغ وتنشيطه ، لأن هذا يؤدي إلى تطوير نقاط الاشتباك العصبي الجديدة وزيادة القدرة على معالجة المعلومات.

بهذه الطريقة ، فإن القيام بأنشطة مثل القراءة ، والألعاب مثل الكلمات المتقاطعة والشطرنج ، أو حتى محاولة تعلم لغة جديدة هي تمارين عصبية لا تصدق.

6. السيطرة على مستويات التوتر

الاتصال المباشر بمستويات عالية من التوتر ضار بصحة الدماغ والحفاظ على حياة أصغر سنا. يرتبط بالإجهاد إفراز الكورتيزول ، والذي يتسبب بإفراط في إلحاق الضرر بالدماغ ، وخاصة منطقة الحُصين المسؤولة عن الذاكرة.

وبالتالي ، فإن إدارة التوتر من خلال التأمل أو اليقظة أمر ضروري للحفاظ على الصحة العقلية.