اكتشف عادات التمرين التي تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع

على مر السنين ، من المحتمل جدًا أنك قد طورت بعض العادات في روتينك اليومي. تمارينسواء كانت جيدة أو سيئة. اليوم ، سنتحدث عن أسوأ عادات ممارسة الرياضة ربما لم تكن تعلم أنها تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع. بهذه الطريقة ، إذا تعرفت على أي منها بنفسك تمرين، يمكنك إصلاحها في أسرع وقت ممكن.

اقرأ أكثر: 4 تغيرات الأظافر التي قد تشير إلى مشاكل صحية

التمارين الجسدية التي تعتبر سيئة

بغض النظر عن عمرك ، يجب عليك ممارسة التمارين والنشاط بانتظام. إذا كنت تريد أن تتقدم في العمر بشكل صحي ، فإن تدريب القوة أمر بالغ الأهمية لبناء والحفاظ على كتلة عضلية كبيرة ، ويمكن للقلب أن يحسن صحة قلبك وحالته. يساعد العيش بأسلوب حياة صحي على إطالة العمر ، لكن احذر من عادات ممارسة الرياضة التي يمكن أن تكون ضارة.

انظر إلى أهمها أدناه وتجنب ممارستها.

1. لا تحاول بجهد أكبر من اللازم

عندما تمارس الرياضة بشكل مفرط ، ينتج جسمك أيضًا المزيد من الكورتيزول ، والذي يجب تجنبه بأي ثمن. وذلك لأن زيادة الكورتيزول تؤدي إلى زيادة التوتر ، مما قد يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة. إذا كنت تتدرب بانتظام على القوة ، فيجب أن تكون 3 إلى 4 مجموعات من معظم التمارين كافية ، ويمكنك إضافة يوم راحة أو يومين.

2. المبالغة في كروسفيت

كروس فيت هو شكل مذهل من التمارين. عند مقارنتها بأمراض القلب التقليدية ، ستحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وبذل الكثير من الجهد البدني. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي لـ CrossFit هو أنه قد يكون من الصعب التعافي ، خاصة إذا كنت تمارس التمارين في أيام أخرى من الأسبوع. لذلك ، من المهم تنظيم التعب وتجنب المبالغة فيه.

3. لا تتجاهل تدريب المنطقة 2

كجزء من روتين لياقتك ، يجب ألا تهمل تدريب المنطقة 2. من الضروري ممارسة التمارين الهوائية لتحسين صحة التمثيل الغذائي وطول العمر ووظيفة الميتوكوندريا ومعدل ضربات القلب أثناء التمرين. عندما لا يكون تدريب المنطقة 2 جزءًا من روتينك ، فإنك تفقد هذه الفوائد الصحية المهمة وتخاطر بتسريع عملية الشيخوخة.