الأشخاص الذين يمارسون الجري لا يسعهم إلا أداء هذه التمارين

تعد ممارسة الجري دائمًا خيارًا جيدًا للحفاظ على صحة في اليوم. في بعض الأحيان ، قد يجعلك الجري فقط ترغب في شيء إضافي ليجعلك تشعر وكأنك قد حصلت على تمرين كامل. أفضل ما في الأمر هو التمتع بالاستقلالية لممارسة هذه الأنشطة ، حيث يوجد من يفضل أداء بعض التمارين في الداخل.

اقرأ أكثر: شاهد كيف يعلم عالم الأعصاب كيفية التعامل مع التوتر والقلق من خلال 3 تمارين

تمارين الجري لجزء كبير من الجسم: فهي مفيدة لعضلات الساق والأطراف الأخرى وصحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، قد تلاحظ أن هيكلك يطلب منك تقوية عضلات أكثر تحديدًا حتى لا يصبح الجري ضارًا.

هناك سلسلة من الأنشطة المشتركة التي يمكن القيام بها بعد السباق. إنها خيارات رائعة لتقوية عضلاتك ودعم الجري التالي. في الواقع ، إنها ببساطة ممارسات يجب الحفاظ عليها من أجل الأداء السليم العام للجسم.

تمارين يمكن القيام بها بعد الجري

"هيب كارز"

ادخل إلى وضع جميع الأطراف الأربعة على الأرض ، باستخدام الركبتين والنخيل ، ثم ارفع ركبة واحدة واجعل دائرة بفخذك. فقط كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.

يرفع الساق للعمل على القيمة المطلقة

استلق على الأرض ومدد ساقيك. قم بحركة رفع وخفض الأطراف السفلية معًا. يمكن أيضًا أداء التمرين عن طريق التناوب بين حركة الساقين.

سبورة

قد تكون هذه أطول 30 ثانية في حياتك كلها! استلق على وجهك على الأرض ثم اسند جسمك تحت ذراعيك ، وشد بطنك واستمر في وضع مستقيم للوقت المحدد.

آخر

قف وثني ركبتك للأمام ، ثم كرر الوضع على كل ساق. عد دائمًا إلى وضع البداية حتى تتمكن من ثني الرجل أمامك.

القرفصاء

إنها واحدة من أكثر التمارين اكتمالاً لتمرين عضلات الفخذ. بعد الجري ، من الجيد الحفاظ على قوة أسفل الظهر والأرداف والركبتين.

البطني

بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن ، فإن العمل في هذه المنطقة يسهل الحركة الصحيحة لأسفل الظهر والعمود الفقري ، وتجنب الاحتكاك الأكبر في التمارين التالية.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.