يمكنك تحويل المشي البسيط إلى نشاط أكثر فائدة للجسم والعقل من خلال دمج بعض العادات التي تعزز آثاره.
شاهد كيف يمكن للروتين ، والإحماء ، والوضعية الجيدة ، وحركة الذراع المناسبة ، وشكل المشي الصحيح أن يحسن هذا النشاط بشكل كبير.
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
نرى أيضا: هل هناك شيخوخة مبكرة بسبب ممارسة النشاط البدني؟
روتين أثناء المشي
يعد إنشاء روتين منتظم للمشي أمرًا أساسيًا للحصول على الفوائد المرجوة.
من خلال خلق عادة المشي بانتظام ، يتكيف جسمنا ويحسن أنظمته لهذا النشاط ، مما يؤدي إلى تحسين القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.
تدفئة
قبل بدء المشي ، من المهم أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح لتحضير الجسم للتمرين. يتضمن ذلك شد عضلات ساقيك وذراعيك وظهرك وكذلك القيام ببعض تمارين من حركة المفاصل.
يعزز الإحماء مزيدًا من المرونة ويمنع الإصابة ويجهز الجسم لأداء أكثر كفاءة أثناء المشي.
الانتباه إلى الموقف
يعد الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي أمرًا ضروريًا لتجنب الألم والإجهاد غير الضروريين. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وكتفيك مسترخيتين ونظرات مباشرة إلى الأمام. يساعد ذلك في توزيع وزن جسمك بشكل صحيح ومحاذاة مفاصلك ، وتعزيز مشية أكثر كفاءة وتقليل الضغط على مفاصلك.
تصحيح حركة الذراع أثناء المشي
عند المشي لا تهمل حركة الذراعين. إن تأرجح ذراعيك في الوقت المناسب بخطواتك لا يضيف عنصرًا هوائيًا إضافيًا للتمرين فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على التوازن والتنسيق.
تساعد الحركات المتزامنة للذراعين والساقين أيضًا على دفع الجسم للأمام ، مما يؤدي إلى المشي بشكل أكثر كفاءة وحيوية.
امشي بشكل صحيح
أخيرًا ، يعد السير بالطريقة الصحيحة أمرًا ضروريًا للحصول على الفوائد الكاملة لهذا النشاط. خطوة الكعب أولاً ، لف قدمك على أصابع قدميك وادفعها عن الأرض لدفع خطوتك التالية.
حافظ على إيقاع ثابت ولكن مريح وتجنب المشي بخطوات طويلة. تسمح تقنية المشي الصحيحة هذه للعضلات بالعمل بكفاءة أكبر وتقلل من التأثير على المفاصل.
دمج هذه عادات بسيطة في روتين المشي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى تجربة أكثر فائدة وفائدة.
من خلال وضع روتين ، والإحماء بشكل صحيح ، والحفاظ على الوضع الصحيح ، وتحريك ذراعيك ، والمشي بطريقة مناسبة. بشكل صحيح ، يمكنك تحسين وقتك وجهدك ، وجني فوائد المشي الأكثر صحة ، وأكثر متعة وفعالية.
