ما هي الأطعمة التي تساعد في تحسين الاكتئاب؟

يحتوي الطعام على مجموعة من المواد التي تغذي الجسم وتساعد في تحسين الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب. ذلك لأن الطعام يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالرفاهية ويحتوي على العناصر الغذائية التي تعمل في إنتاج العناصر التي تجلب السعادة!

لذلك ، من المهم أن تعرف 10 أطعمة تساعد في تحسين الاكتئاب وفهم كيف يحدث ذلك.

اقرأ أكثر: ما هو الاكتئاب؟

الأطعمة التي تساعد في علاج الاكتئاب

بالتأكيد لاحظت أن مزاجنا يتحسن بشكل كبير بعد تناول الطعام. سبب هذه الحالة هو تكوين مركبات تسمى الناقلات العصبية ، وهي مجموعة من المواد المسؤولة عن التحكم في الوظائف المختلفة في الجسم.

من بين هذه الناقلات العصبية السيروتونين ، القادر على تزويدنا بالشعور بالسعادة والرفاهية. يتكون السيروتونين عادة من التربتوفان والمغنيسيوم وفيتامينات ب.

ومع ذلك ، فإن العناصر الغذائية الأخرى ضرورية أيضًا للمساعدة في إنتاج وتنظيم هذه الناقلات العصبية ، مثل الفيتامينات والمعادن والمركبات المفيدة. لذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بهذه العناصر قادر على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير والمساعدة في مكافحة الاكتئاب. انظر أدناه!

10 أطعمة لتحسين المزاج والمساعدة في علاج الاكتئاب

• شاي أخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مفيدة قادرة على تقليل التوتر والالتهابات وتحسين صحة الدماغ.
• اوراق خضراء: تعتبر فيتامينات ب المعقدة مكونات أساسية لتكوين الناقلات العصبية للسعادة ، حيث توجد بتركيز عالٍ في الأوراق الخضراء.
• الحليب ومشتقاته: تشتهر هذه المجموعة بتركيزها العالي من الكالسيوم المسؤول عن تقليل التوتر والاكتئاب والعصبية والتهيج.
• الكاكاو والشوكولاتة: يعتبر الكاكاو مصدرًا للتربتوفان والمغنيسيوم ، اللذين يساعدان معًا في تكوين مادة السيروتونين.
• سمكة: على غرار الكاكاو ، تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا للتربتوفان ، مما يحسن الحالة المزاجية والرفاهية.
• موز: يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان ومليء بفيتامينات ب والمعادن.
• الكستناء والجوز واللوز: تشتمل تركيبة هذه الأطعمة على التربتوفان وفيتامينات ب والسيلينيوم ، وكلها مرتبطة بتحسن الحالة المزاجية.
• أفوكادو: يحتوي الأفوكادو على تركيز عالٍ من فيتامينات ب المعقدة ، والتي تعمل على الخلايا العصبية التي تعزز الصحة والرفاهية.
• بيضة: البيض غذاء كامل ومصدر للتربتوفان والمعادن وفيتامينات ب.
• الخبز والمعكرونة والأرز: يساعد استهلاك هذه الأطعمة الجسم على امتصاص التربتوفان ، لكن الأفضل هو تناولها بالكامل.