اكتشف المزيد حول ما يسمى بـ "رباعي السعادة"

هناك مجموعة من الهرمونات المسؤولة عن الأحاسيس التي نشعر بها عندما نكون سعداء. يتم إنتاجها بشكل طبيعي في منطقتنا جسم، لكن الإجراءات الصغيرة يمكن أن تساعد في الإنتاج.

تنظم هذه الهرمونات رفاهيتنا وحتى سعادتنا وترتبط بحياتنا اليومية وتماريننا البدنية ونمط حياتنا وعاداتنا وأفكارنا.

تتعلق ما يسمى برباعية السعادة بالهرمونات التالية:

• السيروتونين.
• الأوكسيتوسين.
• إندورفين.
• الدوبامين.

تعمل هذه الناقلات العصبية كمرسلين كيميائيين ، حيث تحفز وتوازن وتنقل الإشارات بين الخلايا العصبية والخلايا الأخرى في جسم الإنسان. عند إطلاقها ، فإنها تسد الفجوة بين الخلايا ، وتربط نفسها بخلايا عصبية أخرى وتحفزها أو تمنعها ، اعتمادًا على وظيفتها.

أدناه ، افهم المزيد حول كيفية عملها وكيف يمكنك التصرف لجعل جسمك ينتج المزيد منها ، وبالتالي زيادة شعورك بالرفاهية والسعادة.

السيروتونين

إنه يحفز نظام هرمون السيروتونين ، والذي يرتبط إلى حد كبير برفاهيتنا ومزاجنا. يمكن أن يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بالاكتئاب والقلق. إذن ما الذي يمكننا فعله لزيادة مستوياتها؟

لا يزال السبب الذي يحفز إنتاج السيروتونين قيد الدراسة على نطاق واسع. ومع ذلك ، تم التحقق من أن قمم هذا الناقل العصبي تحدث عندما يمارس الشخص أنشطة ممتعة و التي تجلب معهم شعورًا بالرفاهية والسعادة ، مهما كانت تلك الاستجابة ذاتية وفردية.

لذا فإن التوصية بزيادة مستويات السيروتونين في الجسم هي:

• ممارسة الرياضة البدنية بانتظام
• تغذية بشكل صحيح
• في الحالات الشديدة ، اطلب المتابعة الطبية لاستخدام أدوية أو علاجات محددة لكل حالة.

الأوكسيتوسين

يُطلق على الأوكسيتوسين أيضًا هرمون الحب ، حيث يتم إطلاقه عادةً عندما نكون قريبين من شركائنا الرومانسيين. تم اكتشافه في عام 1909 وله وظيفة رئيسية تتمثل في تعزيز تقلصات عضلات الرحم أثناء الولادة وإخراج الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك ، فهو لا يقتصر على هذه الوظائف ، لأنه يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول - وهو هرمون مرتبط بالتوتر - في الجسم. كما أنه مرتبط بالشعور بالأمان والإخلاص بين الزوجين ، فضلاً عن الشعور بالرفاهية العاطفية والجسدية ، فضلاً عن الشعور بالمتعة.

لزيادة إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم ، هناك بعض التوصيات:

• تأمل؛
• الأنشطة البدنية؛
• الممارسات التي تزيد من الشعور بالراحة والثقة بالنفس ؛
• بعض الأطعمة مثل البيض واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبذور الزيتية والخضروات ذات الأوراق الداكنة والحليب.

إندورفين

أحد الهرمونات الأخرى المتعلقة بالسعادة ، يُنظر إليه على أنه حالة قصيرة العمر ، ولكنه نشيط للغاية نجده عند ممارسة تمارين أكثر كثافة ، مثل ركوب الدراجات أو الجري.

لا يرتبط الأمر بهذه الممارسات فحسب ، بل يمكن إطلاقه أيضًا عندما نأكل وجبة جيدة جدًا ، وعندما نقع في الحب ، وعندما نمارس الجنس وحتى عندما نضحك.

يعمل كمسكن طبيعي لجسم الإنسان ، ويقلل من التوتر ، ويسيطر على القلق ، ويزيد احترام الذات وتحسين المزاج والذاكرة والانتباه والتركيز وتقوية المناعة وزيادة الرغبة الجنسية.

النقاط المهمة لزيادة مستويات الإندورفين في الجسم هي:

• لتضحك؛
• الاتصال بالأشعة فوق البنفسجية ؛
• وجود اتصال جسدي مع شخص آخر ؛
• استمع إلى الموسيقى؛
• يتأمل؛
• هل الوخز بالإبر.
• مارس الأنشطة البدنية.

الدوبامين

أخيرًا ، يعمل الدوبامين في أجسامنا من خلال التسبب في الشعور بالرضا والسرور وزيادة الدافع لدينا. ومع ذلك ، يُنظر إليه على أنه يساعد في التحكم في الحركات ، وصحة الأمعاء ، وزيادة كتلة العضلات ، فضلاً عن زيادة مستويات الانتباه والذاكرة.

الفرق الرئيسي بين الدوبامين والسيروتونين هو طريقة إنتاجهما في الجسم. ينشأ الأول من التيروزين ، بينما ينشأ الثاني من التربتوفان. ليس ذلك فحسب ، بل يتدخل أحدهم مباشرةً في مستويات الآخر ، بحيث عندما يكون أحدهما مرتفعًا ، ينخفض ​​الآخر.

لتحفيز إنتاج الدوبامين ، النصائح هي:

• تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين ، مثل الأسماك والبيض واللحوم والفاصوليا وبذور اليقطين وفول الصويا وبذور السمسم والأفوكادو ومنتجات الألبان والموز.
• كرس نفسك لبعض الهوايات اليدوية مثل إصلاحات المنزل والحياكة والحرف اليدوية ؛
• الاستماع إلى الموسيقى أو أداء أنشطة ممتعة أخرى ؛
• يتأمل؛
• مارس التمارين البدنية.

أهمية ممارسة الرياضة البدنية

كما يمكن أن نرى ، فإن الشيء المشترك بين الهرمونات الأربعة التي يُنظر إليها على أنها مسؤولة عن السعادة والرفاهية هو النشاط البدني ، وهو أمر مهم جدًا للحياة اليومية. إنها ممارسة تعزز أسلوب حياة أكثر صحة. وبالتالي ، من المهم تخصيص بضع كلمات لهذا الموضوع.

بالإضافة إلى الفوائد التي تم التحقق منها بالفعل للنشاط البدني المنتظم ، لا يزال بإمكانهم المساعدة في:

• التفاعل الاجتماعي؛
• استعداد أكبر للمهام اليومية ؛
• عملية الشيخوخة ، وإعطاء قدر أكبر من الاستقلالية للمسنين ؛
• تقليل التوتر وزيادة الرفاهية ؛
• تحسين نوعية النوم.
• المساعدة في الأداء المعرفي ؛
• الحفاظ على التحكم في الوزن.
• الوقاية من الألم وتقليل الإعاقة الوظيفية ؛
• تغييرات في الجسم ، بعضها يرتبط بشكل مباشر بتحسين احترام الذات ؛
• تحسن في التكييف الجهاز التنفسي القلبي وعضلي
• السيطرة على مستويات الكوليسترول.
• علاج القلق والاكتئاب.
• الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.