يرتبط فيتامين ج أيضًا بصحة دماغك ؛ يفهم

بالإضافة إلى كونه ضروريًا لسير عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، فقد ربطنا دائمًا فيتامين ج بالعناصر الغذائية الأساسية للوقاية من نزلات البرد. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الجديدة أن له أيضًا فوائد لصحة الدماغ. وبشكل أكثر تحديدًا ، أظهر بحث نُشر في المجلة الطبية European Journal of Nutrition أن المستويات غير الكافية من فيتامين C كانت مرتبطة بمستويات أقل من الطاقة العقلية.

اقرأ أكثر: تعرفي على أهم 5 فيتامينات لصحة المرأة

فيتامين سي والاكتئاب

هذه ليست المرة الأولى التي يتم فيها ربط فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك بصحة الدماغ. تشير دراسة نشرت في المجلة الطبية BMC Psychiatry إلى أن الصلة بين نقص فيتامين C والآثار السلبية النفسية تعود إلى قرون.

لاحظت الأبحاث أن هناك دليلًا على أن نقص فيتامين سي مرتبط بالمزاج المكتئب والتأثير المعرفي. في الواقع ، يحذر الخبراء من أن مستويات فيتامين سي في الدم ، المرتبط بالاكتئاب والتدهور المعرفي ، أعلى من المظاهر السريرية للإصابة بمرض الاسقربوط.

لذلك ، يوصون الأطباء المتخصصين في مجال الصحة العقلية بالنظر في إمكانية حدوث نقص فيتامين سي في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب أو ضعف الإدراك.

وفقًا للدراسات ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين سي في:

• تعب؛
• مناعة أقل
• فقر دم؛
• نزيف اللثة
• شفاء ضعيف
• التوتر والمزاج السيئ.

احصل على كميات كبيرة من فيتامين سي

يمكن لنظام غذائي متنوع ومتوازن في حياتك اليومية أن يضمن الكمية الضرورية من فيتامين سي. لذلك ، يشير الخبراء إلى أن المكملات لا ينصح بها دون استشارة طبية.

إن تناول كمية كافية من فيتامين ج ضروري لعمل أجسامنا بشكل سليم. إن تناول الجرعة الموصى بها أمر بسيط للغاية ، حيث أن تناول كيوي أو برتقالة أكثر مما نحتاجه في يوم واحد.

ومع ذلك ، يجب أن نكون منتبهين جدًا لإشارات أجسامنا ونفسرها لمعرفة ما يطلبه ، إذا كنا بحاجة إلى القليل من المساعدة لاستكمال أو تغيير نظامنا الغذائي.

فوائد أخرى لفيتامين سي

• يمنع فقر الدم ويحسن امتصاص الحديد.
• يزيد من المناعة.
• مكافحة شيخوخة الجلد.
• تقوية العظام.
• يقلل من الإجهاد
• يحسن المزاج الجيد.