المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي لكثافة العظام ، لذلك يمكننا أن نستنتج أنه ضروري للصحة ونوعية الحياة. يوجد ما يقرب من 60٪ من المغنيسيوم في الهيكل العظمي للإنسان ، وهو مسؤول عن تكوين العظام والأسنان ، بالإضافة إلى المساعدة في حدوث الأداء الطبيعي للأعصاب والعضلات. انظر الآن 7 الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب أن تضيفها إلى روتينك الغذائي.
اقرأ أكثر: الأعشاب البحرية: 5 فوائد لا تصدق وكيفية إدراجها في نظامك الغذائي
شاهد المزيد
هذه هي علامات الأبراج الأربع التي تحب العزلة أكثر من غيرها ، وفقًا لـ...
هناك بعض سلالات الكلاب تعتبر مثالية للناس...
اكتشف الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
الخيارات الغذائية الغنية بهذه المادة هي:
1. شوكولا مرة
تحتوي هذه الأحجار الكريمة من عالم الحلويات على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والنحاس والمنغنيز والمغنيسيوم. فضول آخر مهم للغاية حول هذا الطعام هو أنه غني بالفلافونويد ، أي أنه مفيد تمامًا للقلب.
2. المكسرات
المكسرات صحية ومغذية للغاية ، ومثلها مثل الشوكولاتة الداكنة ، فهي غذاء صحي للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم تأثير مضاد للالتهابات ويحسن نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.
3. سمكة سمينة
غني بالبوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامين ب ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للمغنيسيوم والأسماك تعتبر الأطعمة الدسمة من الأطعمة المثالية لصحة القلب ، نظراً لوجود الأحماض الدهنية و أوميغا 3.
4. موز
يعتبر الموز رائعًا لإضافته إلى روتينك الغذائي ، فهو غذاء غني بالمغنيسيوم ورخيص وسهل العثور عليه. أيضًا نظرًا لحقيقة أنه مصدر كبير للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، يعد الموز حليفًا رائعًا لصحة القلب.
5. بذور
تعد بعض البذور مثل بذور الشيا وبذور اليقطين والكتان من أعظم مصادر المغنيسيوم ، بالإضافة إلى احتوائها على الأحماض الدهنية وأوميغا 3.
6. كل الحبوب
إنها مصادر رائعة للمغنيسيوم بالإضافة إلى الألياف الغذائية المفيدة للغاية لصحة القلب. يساعد في خفض نسبة الكوليسترول وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم المرتبط به مثل السكتات الدماغية أيضًا.
7. اوراق خضراء
يعد اللفت والخردل واللفت والسبانخ مصادر غنية بالمغنيسيوم ويجب بالتأكيد إضافتها إلى روتين طعامك.