تعتبر عضلات الأرداف من أهم العضلات في جسم الإنسان ، فهي مسؤولة عن دعم العمود الفقري والحفاظ على التوازن والمساعدة في تحريك الساقين. لذلك ، ليس فقط من أجل الجماليات ، من المهم العمل بانتظام للحفاظ على قوتهم وصحتهم. رؤية الأفضل تمارين لعقب.
هذه هي أفضل 5 تمارين عضلية
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
تعلم كيفية القيام بهذه الحركات المثالية لبناء المؤخرة.
1. القرفصاء
هذا هو أحد أفضل الأنشطة لألديك. للقيام بذلك ، ضع يديك على وركيك وأنزل جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي. حافظ على قدميك متوازيتين ورجليك متباعدتين قليلاً. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة.
2. كوبري
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. ادفع وركيك لأعلى ، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة.
3. Deadlifts
هذا تمرين لرفع الأثقال يعمل على عضلات المؤخرة والساقين والظهر. للقيام بذلك ، امسك قضيبًا أو قضيبًا وحافظ على ساقيك متباعدتين. اثنِ ركبتيك وأنزِل البار ، وحافظ على استقامة ظهرك. ادفع الوزن لأعلى ، والعودة إلى وضع البداية.
4. القفز القرفصاء
هذا تمرين عالي شدة مما يساعد على شد الأرداف وتحسين القوة والتوازن. هل ترغب بالمحاولة؟ قم بأداء تمرين القرفصاء الطبيعي ثم اقفز لأعلى مستوى ممكن. اهبط بهدوء وكرر الحركة.
5. تمتد الساق للخلف
الوقوف ، ومد ساقك إلى الوراء ، والحفاظ على ركبتك مستقيمة. حافظ على توازنك وارجع إلى وضع البداية. كرر الحركة بالساق الأخرى.
لا تنسى الامتداد
يعد التمدد قبل البدء في أداء التمارين أمرًا أساسيًا. يوصى أيضًا بزيادة الكثافة والصعوبة تدريجيًا مع زيادة قوة عضلاتك. يساعد أداء هذه التمارين بانتظام على تقوية عضلات المؤخرة والحفاظ عليها صحية وقوية.
