لماذا يجب ألا تدع جسمك يفتقر إلى فيتامين د

أ فيتامين د إنه أحد العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا ، فهو مسؤول عن العديد من الوظائف المهمة التي تنظم صحتنا. يتم تكليفه بمهام أساسية مثل امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتقوية جهاز المناعة. لذلك ، فإن الحفاظ على دوران هذه المغذيات في الجسم أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم. أي أن نقص فيتامين د يجلب مضاعفات خطيرة ويجب مكافحتها.

نقص فيتامين د ومخاطره

يعتبر نقص فيتامين د أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من التعرض لأشعة الشمس قليلاً ، مثل كبار السن والأفراد الذين يعيشون في مناطق قليلة التعرض للشمس.

المخاطر التي يجلبها نقص فيتامين د

عادة ، يبدأ نقص المغذيات في الظهور بسبب بعض الأعراض. الأكثر شيوعًا هي: التعب ، والألم المزمن ، والنعاس ، وضعف العضلات ، وتقصف الشعر ، وارتفاع ضغط الدم ، وتغيرات النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على الصحة العقلية وقد يترافق مع الاكتئاب والقلق.

منع نقص فيتامين د

لمنع نقص فيتامين د ، من المهم اتخاذ تدابير بسيطة ، مثل تعريض نفسك للشمس من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. من الجيد أن نتذكر أن تنفيذ مثل هذه العادة يختلف باختلاف خصائص الفرد.

على سبيل المثال ، بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ، فإن الوضع المثالي هو تعريض نفسك للشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة. بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، يوصى بأخذ حمام شمس لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة.

ومع ذلك ، من الضروري الانتباه إلى ساعات التعرض للشمس ، حيث يجب اختيار أولئك الذين لديهم أقل كثافة من الأشعة الشمسية.

ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للحصول على فيتامين د ، حيث يوفر الطعام أيضًا هذه المغذيات. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تضمين الأطعمة مثل البيض والحليب والفطر والأسماك - وهي مصادر رائعة لفيتامين د - في نظامك الغذائي.

بالمناسبة ، تناول الأطعمة الحيوانية مهم للغاية للحصول على فيتامين د. ومع ذلك ، فمن الضروري التوفيق بين الطعام والتعرض للشمس ، وبالتالي الحفاظ على مستويات مرضية من فيتامين د في الجسم.

توضيح مصادر فيتامين د

الفضول المثير للاهتمام هو أنه إذا كنت من محبي الفاكهة وتبحث عن فيتامين (د) ، فلسوء الحظ ، فهي ليست مصدرًا لهذه المغذيات.

اتضح أنه لا يوجد طعام نباتي (فواكه ، خضروات ، خضروات ، إلخ) يحتوي على فيتامين د ، حيث أن الأطعمة الحيوانية فقط هي التي توفره.