الأطعمة الصحية التي لا يجب الاستغناء عنها: جربها

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي واتباع نظامك الغذائي بطريقة بسيطة ومباشرة ، فأنت يجب أن تكون على دراية بالنصائح التي سنقدمها أدناه ، حيث تعمل هذه الأطعمة على تبسيط عملية تحضير الوجبات بشكل كبير. وجبات. لذلك ، اكتشف أي الطعام الصحي لا يمكن أن يكون مفقودًا من قائمتك.

قائمة طعام صحي

سنذكر بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تحافظ على نظامك الغذائي ولا تنقصها قائمتك. أقترح عليك كتابة الاقتراحات وإعداد قائمتك.

1. البقوليات

هذا أساسي للغاية: العدس والحمص والفول والبازلاء. يجب أن يكون لديك بعض من هذه الخضار في المنزل. إنها مصادر نباتية للبروتين وغنية بالألياف وطازجة بشكل مثالي.

2. المكسرات

هناك عدة أنواع من المكسرات ، لكن يجب اختيار الأنواع غير المملحة. إنها رائعة لأنها غنية بالأحماض الدهنية والبروتينات والفيتامينات والمعادن. يمكنك وضعها في العصائر أو تناولها على شكل زبدة.

3. بيض

البيض صحي ومليء بالفيتامينات ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة: فالين ، ليسين ، آيزولوسين ، هيستيدين ، ليسين ، ميثيونين ، تريبتوفان ، فينيل ألانين ، وثريونين. أضف البيضة إلى قائمتك ، فهي بروتين فائق في السلطة.

4. بصل وثوم 

هذه تنتمي إلى جنس Allium. أتخيل أنه من الصعب التفكير في نظام غذائي صحي غني العناصر الغذائية، دون أن يكون لديك أحد هذه المكونات. عادة ما تكون بدائل سريعة وتضيف الكثير من النكهة للطعام.

بالإضافة إلى التوابل ، تعتبر نباتات طبية: الكبريتيدات عبارة عن مغذيات نباتية وتقدم فوائد للجسم. عادة ما يكون الأشخاص الذين يستهلكون هذا النوع من التوابل أقل عرضة للإصابة ببعض الأمراض.

5. بطاطا

غنية بالبوتاسيوم ، يمكن استخدام البطاطس لعمل زينة منخفضة السعرات الحرارية. هناك عدة طرق عملية لطهيها وصنع وصفات بسيطة ولذيذة.