كيف تقلل الكوليسترول السيئ؟ تعرف على مشروبين يمكن أن يساعدك

يمكن أن يشكل ارتفاع نسبة الكوليسترول خطرًا على صحتك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. النظام الغذائي هو أحد العوامل المساهمة في ارتفاع الكوليسترول ، وتجنب الأطعمة الدهنية ضروري للحفاظ على انخفاض الكوليسترول. مستويات الكوليسترول صحيح.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى تجنب بعض الأطعمة ، من المهم أيضًا إضافة أطعمة أخرى إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. وفقًا لأخصائي التغذية المسجل ومؤسس عيادة هيلثي ميس ، ميس العلي ، يمكن لثلاثة مشروبات ساخنة أن تساعد في خفض الكوليسترول "الضار": الشاي الأخضر ، وميربا المتة ، وشاي الكركديه.

الشاي الأخضر واليربا للتخلص من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

ومن المعروف أنها تعمل على تحسين نسبة الدهون في الدم وتقليل نسبة الكوليسترول "الضار" للبروتين الدهني منخفض الكثافة. من ناحية أخرى ، ثبت أن شاي الكركديه يقلل من الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية والبروتين الدهني منخفض الكثافة ، بالإضافة إلى زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة ، والذي يعتبر "جيد".

تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يمكن أن يحسن مستويات الدهون في الدم ، بما في ذلك خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على خصائص خافضة للضغط ، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم.

خلصت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal في عام 2020 إلى أن الاستهلاك اليومي للشاي الأخضر يمكن أن يساعد تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار ، وكذلك الكوليسترول المجموع. ويعتقد أن مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر هي المسؤولة عن هذا التخفيض ، لأنها تمنع أكسدة LDL وتقلل من امتصاص الأمعاء.

تثبت الدراسات الفوائد الصحية لهذه المشروبات. خلصت دراسة نُشرت في عام 2020 في مجلة Nutrition Journal إلى أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من إجمالي البروتين الدهني منخفض الكثافة. في عام 2019 ، قامت دراسة نشرت في مجلة Nutricion Hospitalaria بتحليل آثار استهلاك المتة على كمية الدهون في الدم لدى النساء ذوات الوزن الزائد.

يمكن أن تساعد إضافة هذه المشروبات الساخنة إلى نظامك الغذائي في تقليل خطر الإصابة بالانسداد وحالات الطوارئ الطبية الأخرى المتعلقة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خيارات صحية ولذيذة لتضمينها في حياتك اليومية. تذكر دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

هل ترغب في معرفة نصائح فعالة لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة؟ لقراءة المزيد من المحتوى مثل هذا ، قم بزيارة الموقع التعليم المدرسي.