تحقق من أفضل خيارات الخضار والفواكه لفصل الخريف

يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية على مدار العام ، ولكن في مواسم معينة ، مثل فترة الخريف ، يحتاج الجسم إلى مغذيات مختلفة. وبالتالي ، من الممكن تقوية جهاز المناعة ضد الالتهابات والحمى بسبب انخفاض درجات الحرارة هذا الموسم ، والتي عادة ما تتميز بمناخ معتدل وليالي باردة. لذلك ، من الشائع جدًا أن يتساءل الناس عن الفواكه والخضروات والخضروات التي يجب تناولها في الخريف.

اقرأ أكثر: تحقق من الأطعمة التي تساعد في السيطرة على الهرمونات الأنثوية

تحقق من الأطعمة المثالية للاستهلاك خلال الخريف

بالنسبة للمبتدئين ، تخلص من نظامك الغذائي أحادي اللون وأضف المزيد من الألوان إلى قائمتك. وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والمعالجة بشكل كبير. يحتوي الأخير بشكل عام على العديد من الإضافات الصناعية وكمية كبيرة من الصوديوم ، والتي يمكن أن تضر بالصحة بمرور الوقت. أيضًا ، تحتاج إلى ملء أطباقك أثناء النهار ببعض الأطعمة المحددة لضمان صحة جيدة خلال هذا الموسم. تحقق من بعضها أدناه.

1. أفوكادو

تساعد هذه الفاكهة الغنية بفيتامينات C و K و B في الحفاظ على قوة جهاز المناعة خلال أيام الخريف الأكثر برودة وجفافًا. أيضًا ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان ، فهو يساعد في إنتاج مادة السيروتونين ، مما يزيد من الشعور بالراحة في الجسم.

2. البرتقالي

بالطبع البرتقال فاكهة يجب تناولها في جميع فصول السنة. في هذه الأثناء ، في الخريف ، يكون تناولك أكثر أهمية ، لأنه يساعد في تعزيز المناعة. وذلك لأنها غنية بالكالسيوم والفوسفور والحديد وفيتامين سي.

3. بطاطا

يعتبر Yam خيارًا رائعًا لتضمينه في نظامك الغذائي ، حيث يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وغني بفيتامينات B ، مثل B1 و B6. بالإضافة إلى احتوائه على النحاس والمغنيسيوم ، وهما عنصران مهمان للمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم في أبرد الأجواء.

4. خيار

بالإضافة إلى كونه جيدًا للحفاظ على بشرتك رطبة ، فإن الخيار يساعد أيضًا في الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة لمواجهة السقوط. هذه الخضار غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف ولها عوامل مضادة للأكسدة.