اليقظة الذهنية: نصائح للاستمرار في الممارسة بطريقة ثابتة ومنضبطة

أجريت دراسة استقصائية لقياس معدل الالتزام بالممارسات التأملية التي حددت ما يقرب من 60 ٪ منها مستخدمو تطبيقات التأمل لا يستمرون في اتباع تقنيات اليقظة بعد قليل شهور. متوسط ​​التخلي عن هذه الممارسة حوالي عام واحد. على الرغم من ذلك ، تظل التقنية مرتبطة جيدًا بتقليل التوتر والقلق. الدفع نصائح للحفاظ على الثبات في اليقظة.

اقرأ أكثر:تعرف على سر العزم

كيفية تطوير الانضباط لممارسة اليقظة

تم تحليل 2600 مشترك في تطبيق التأمل المسمى Calm في عام 2018. في ذلك ، استخدم 83 ٪ من المشتركين وظائف التطبيق مرة واحدة على الأقل يوميًا. بالفعل في اليوم 350 من الاستطلاع ، أفاد 58 ٪ منهم أنهم توقفوا عن تقنيات التأمل. أعطى معظمهم نفس الإجابة: صعوبة خلق العادة.

من بين الأسباب الرئيسية لذلك ، يمكننا تسليط الضوء على أن النتائج ليست فورية وهذا يمكن أن يكون محبطًا لبعض المستخدمين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنيات اليقظة الذهنية صعبة ، وذلك على وجه التحديد لأنها تتعارض مع طبيعة العلاقات الافتراضية ، والتي تتميز بالاتصال المستمر وتؤدي مهام متعددة.

تجدر الإشارة إلى أن تقنية اليقظة الذهنية تتكون من تنفيذ الأنشطة بأكثر الطرق تركيزًا وتفاعلًا. لهذا السبب ، بالنسبة للأفراد الذين اعتادوا على أداء مهام متعددة على التوالي ، فإن هذا العمل أكثر صعوبة وتستغرق نتائجه وقتًا أطول وأطول. لذلك ، إليك بعض النصائح لممارسة الانضباط في اليقظة:

تقلق بشأن القيام بذلك ، وليس القيام به على أكمل وجه.

عدم وجود وقت كافٍ ليس عذراً لعدم تنفيذ هذه التقنية. يمكنك القيام بأسلوب التنفس ، على سبيل المثال ، قبل النوم. تتوفر إجراءات معينة من خلال الصوت على منصات البث أو تطبيقات التأمل ، وكذلك مواقع مثل YouTube ، على سبيل المثال. من الأساليب المستخدمة على نطاق واسع هي طريقة التنفس 4-7-8 ، ويفضل أن يختارها الأشخاص الذين يرغبون في النوم ليلاً دون انقطاع.

حدد وقتًا محددًا للممارسة

بعد فترة من أداء المهمة بطريقة منضبطة ، من الممكن الحصول على الثبات في الممارسة التأملية. في غضون أسابيع قليلة ، لن يكون أداء تمارين اليقظة صعبًا أو مرهقًا. لمساعدتك ، اضبط منبهًا يوميًا على هاتفك الخلوي أو شاهده حتى تلتزم بهذا النشاط دائمًا في وقت معين.

لا تكن فوريًا

هناك موقف خارجي كامل يجعلنا متسارعين وقلقين بشكل متزايد. لذلك ، فإن تفكيك هذه الطريقة في التفكير ورؤية العالم ليس بالمهمة السهلة. إنه يتطلب تمارين عقلية يمكن أن تكون صعبة بداهة. لذلك ، لا تبدأ في البحث عن نتائج فورية - للأسف لن يحدث هذا.