علامات تدل على أنك تشرب الكثير من الماء

الجميع يعرف هذا اشرب ماءبالإضافة إلى أنه يجلب العديد من الفوائد الصحية ، فهو ضروري لبقاء أجسامنا على قيد الحياة. لكن هل شرب الكثير من الماء ضار لك؟ هناك بعض العلامات التي تدل على أنك تشرب الكثير من الماء وها هي.

هل تشرب الكثير من الماء؟

لقد سمعنا في كل مكان منذ الطفولة أن الحفاظ على رطوبة جسمك وشرب الماء باستمرار أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة. الماء له فوائد عديدة ويساعد بشكل مباشر في الأداء السليم للكائن الحي.

ومع ذلك ، فكل شيء فائض يمكن أن يكون ضارًا ، فهل الماء أيضًا؟ فرط السوائل له أعراض من غير المرجح أن تعرضك للخطر في الحياة بخلاف العديد من الرحلات إلى الحمام. في هذه الأثناء ، إذا كانت كمية الماء التي يتم تناولها أعلى بكثير من الصحة ، يمكن لجسمك أن يدخل في حالة نقص صوديوم الدم.

ما هي عواقب شرب الكثير من الماء؟

وفقًا لكريستين كوسكينين ، أخصائية التغذية في ريتشلاند ، واشنطن ، "شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، وهو انخفاض خطير في مستويات الصوديوم في الدم."

وهذا يعني أن شرب الماء بمستويات قصوى يمكن أن يتسبب في فقدان جسمك للكثير من الصوديوم ، وهو إلكتروليت أساسي لتنظيم توزيع الماء الذي سيبقى في الجسم.

جسم والمقدار الذي يذهب إلى المثانة.

يقول كوسكينين: "في حين أنه من غير المألوف نسبيًا الإصابة بتسمم الماء ، إلا أنه يمكن أن يحدث إذا شربت أكثر مما يستطيع جسمك إفرازه".

حالة نقص صوديوم الدم

يعد نقص صوديوم الدم نادرًا نسبيًا ، ومع ذلك ، عندما يظهر ، يكون عادةً مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة فائقة على التحمل.

يصبح نقص صوديوم الدم مهددًا للحياة عندما يبدأ الشخص في الشعور بالتعرق المفرط وفقدان السوائل عندما لا يستهلك الشخص الماء بالتزامن مع المشروبات البديلة للإلكتروليت.

لذلك ، على الرغم من أن مياه الشرب ، في معظم الحالات ، كافية وخيار أفضل واستهلاك الرياضات التي تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم للرياضيين فائق التحمل لا غنى عنه.

علامات تدل على أنك تشرب الكثير من الماء

من السهل جدًا تحديد ما إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، لأن جسمك يستجيب لهذا الاستهلاك المفرط ببعض العلامات مثل:

• بولك واضح جدا.
• تذهب إلى الحمام كثيرًا ؛
• تشعر بالانتفاخ أو الغثيان.
• لديك صداع وتشوش ذهني.

كم لتر من الماء ينصح بشربه يوميا؟

تختلف الحاجة إلى الماء وفقًا لظروف الجسم والبيئة والغذاء ومستوى النشاط البدني والمشروبات الأخرى التي تتناولها. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن المعدل الموصى به هو 3.7 لتر يوميًا للرجال و 2.7 لترًا يوميًا للنساء.