معرفة الذات: 3 دروس قيمة للسيطرة على القلق

يوجد في البرازيل أكبر عدد من الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطرابات القلق في العالم ، وفقًا لمسح أجرته جامعة ساو باولو (USP) في عام 2021. مع تقدم التدابير تقييدي بسبب الوباء والعزلة الاجتماعية ، أبلغ العديد من الأشخاص عن تفاقم الأعراض.

اقرأ أكثر: المضادات الحيوية النفسية: مستقبل علاج اضطرابات القلق

لهذا السبب ، قمنا بإدراج بعض الطرق البسيطة ولكن المثبتة لتقليل القلق.

دروس قيمة ضد القلق

قد يترافق مع اضطرابات أخرى مجاورة ، مثل الاكتئاب. يمكن أن تكون خفيفة أو معتدلة أو شديدة. ومع ذلك ، فإن جميع البشر قد اتصلوا به ، فبعد كل شيء ، القلق هو استجابة طبيعية يقدمها أجسامنا.

تعلم كيفية التحكم في الأفكار التي هي انعكاسات للقلق بمجرد أن تبدأ في إعاقة طريقك.

• زيادة القلق لا يعني إعطاء أهمية أكبر له.

عادة ما تلعب عقولنا بعض الحيل. من بينها ، هناك اعتقاد بأنه كلما زاد هوسك وحزنك وقلقك بشأن قضية معينة ، زاد اهتمامك بها. في علم النفس ، يطلقون عليه اسمًا: تقييد المعتقد. ليس عليك أن تعاني لتثبت لنفسك أنه أمر أساسي بالنسبة لك.

بهذه الطريقة ، اشعر بالخوف ، لأن هذا أمر طبيعي ، لكنك لست بحاجة إلى جلد نفسك لتثبت لنفسك أنك تهتم ، لأنك - أكثر من أي شخص آخر - تعرف مشاعرك.

• ليس عليك أن تكون استثنائيًا طوال الوقت.

في عصر الاستعراض الروتيني ، المليء بالمؤثرين الرقميين ، البريق في وسائل التواصل الاجتماعي وتحفيز الاستهلاك والحاجة إلى اكتشاف "أفضل نسختك" بالكلام الذي تحتاجه دائمًا لتكون الأفضل في كل شيء ينتهي به الأمر إلى تعزيز المقارنات وتدني احترام الذات و تسويف.

لذلك عندما ينشأ القلق من الشحن الذاتي المفرط ، تذكر الشعار: "فعل خير من الكمال". ليس عليك أن تكون الأفضل في كل شيء. انطلق في وتيرتك الخاصة ، وفي أيام الإلهام ، من المؤكد أنك ستهتز! وهل تعلم متى يأتي الإلهام؟ عندما نكون هادئين ولا نتعرض لضغوط شديدة للإنتاج.

• القلق المفرط لا يغير أي شيء ، بل يؤلمك فقط

هل سمعت عن العلاج ما وراء المعرفي؟ تستخدم هذه التقنية استراتيجيات للتغلب على القلق المرتبط بالقلق المفرط والأفكار الوسواسية والكارثية والمتكررة. بهذه الطريقة ، يسعى المعالجون إلى إقناع مرضاهم بالمبدأ القائل: "قلقي على كلما اعتبرته مفيدًا (أو عديم الفائدة تمامًا) ، إذا كان مفرطًا ، فلن يؤدي إلا إلى إلحاق الضرر بي أنا. إنه لا يقلل ولا يزيد من احتمالية أن تتحقق مخاوفي ". فكر في هذا عندما تقلق كثيرًا.