تحقق من الأطعمة التي تساعد في السيطرة على الهرمونات الأنثوية

يمكن أن تحدث الاختلافات في الدورة الشهرية بسبب التغيرات في الهرمونات الأنثوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب أيضًا في ظهور حب الشباب أو تقلبات مزاجية ، لذلك من الجيد دائمًا محاولة السيطرة عليها من خلال زيارة طبيب أمراض النساء للتقييم وبدء العلاج إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، هناك أطعمة يمكن أن تساعدك على تحسين تنظيم الهرمونات لديك والحفاظ على ثبات مشاعرك قبل وأثناء وبعد الدورة الشهرية. تحقق من بعضها في هذه المقالة.

اقرأ أكثر: اجعل حبوبك ألذ مع التوابل المغذية

تعرف على بعض الأطعمة للمساعدة في التنظيم الهرموني

من الضروري اتباع نظام غذائي منظم والاستفادة من القدرات البدنية والحفاظ على الطاقة وروح الدعابة طوال اليوم. بهذا المعنى ، تعتبر الهرمونات جزءًا أساسيًا من ضمان السيطرة على الحالة العاطفية ويمكن أن تساعدهم بعض الأطعمة في هذه المهمة. تحقق من بعض الخيارات:

1. موز

لبدء اليوم بشكل جيد ومليء بالطاقة ، قد يكون إدخال الموز على الإفطار هو السر. ذلك لأن هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات A و C و K و B6 ، والتي تساعد على تعزيز تخليق الناقلات العصبية المهمة ، مثل الدوبامين والسيروتونين.

2. بيض

البيض ، إلى جانب جميع الأطعمة في عائلة الألبان ، عوامل مهمة في إنتاج التربتوفان وفيتامين ب 6. لذلك ، كما في حالة الموز ، فهي تساعد على زيادة مستوى الدوبامين والسيروتونين.

3. سمك السالمون

من أهم فوائد السلمون أن هذه السمكة غنية بفيتامينات ب ، وهي مهمة جدًا للمساعدة في إنتاج السيروتونين والدوبامين. لذلك ، يمكنك إضافة هذا العنصر إلى وجبة الإفطار للمساعدة في الحفاظ على الطاقة والمزاج طوال اليوم.

4. أناناس

الأناناس ليس مجرد فاكهة لذيذة فحسب ، بل إنه مسؤول أيضًا عن مساعدة الجسم على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على الراحة بشكل أفضل. لذلك ، قبل بضع دقائق من الذهاب إلى الفراش ، يمكنك اغتنام الفرصة لتناول بعض شرائح الأناناس والاستمتاع بنوم رائع.

5. لوز

أخيرًا ، هناك طعام آخر يساعد كثيرًا عند الاستعداد للنوم وهو اللوز. هذا لأن هذا العنصر هو مصدر للكالسيوم وفيتامين ب 12 ، مما يساعد على التحكم في إيقاع النوم.