كيف تتعامل مع اختبار الإجهاد؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح

يميل الطالب في المدرسة والجامعة إلى قضاء لحظات من المرح والعاطفة والتوتر. لهذا السبب ، من الشائع جدًا أن يعاني الكثيرون قلق والتوتر بشأن الاختبارات والمشروعات والعروض التقديمية ، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحة هؤلاء الطلاب العقلية والجسدية. إذن ، إليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع إجهاد الاختبار.

الإجهاد في الامتحان ضار بالشباب

عادة ما يكون لدى الشباب توقعات بأداء جيد في الأدلة، والكثير منهم لا يعرفون كيفية التعامل مع الدرجات السيئة. هذا الخوف يمكن أن يجعل التعلم أكثر وأكثر صعوبة لهؤلاء الطلاب ويساهم في تطوير الإجهاد قبل الاختبار.

بعض الأعراض الرئيسية هي:

• الكثير من القلق
• الجهد العالي؛
• الصداع المستمر وآلام المعدة.
• تهيج؛
• نوم غير منظم
• فقدان الشهية أو زيادتها.

نصائح لتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع التوتر قبل الامتحانات

إدارة الوقت

تعد إدارة وقتك والحصول على الحد الأدنى من التنظيم أمرًا ضروريًا لمساعدتك على التزام الهدوء أثناء الاختبارات. من المهم أيضًا تحديد أولويات الأنشطة حتى لا تترك أهم شيء حتى اللحظة الأخيرة. تنظيم فترات استراحة لتناول الطعام وشرب الماء والحفاظ على تركيزك.

نظام غذائي منظم والنوم وممارسة الرياضة

يساهم النظام الغذائي السيئ وقلة النوم وقلة النشاط البدني في تفاقم أعراض القلق. لذلك عليك التأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين واستهلاك جيد للمياه.

يمكن أن يساعدك حوالي 30 دقيقة من التمرين يوميًا على أن تكون أكثر إنتاجية وأقل تشتتًا.

لا تُصب بالذعر

إذا شعرت بالذعر من الاختبار ، خذ نفسًا واحبسه وازفر. افعل ذلك عدة مرات حتى تهدأ وتستطيع الاستمرار.

لا تخف من طلب المساعدة

إذا كنت تشعر أنك لا تفهم الموضوع أو لا يمكنك متابعة الموضوع أو إذا كنت تواجه صعوبة في الإجابة على الأنشطة ، فلا تخف من طلب المساعدة من معلميك. حتى زملائك يمكنهم لعب دور مهم في هذه الأوقات.