بالإضافة إلى البرتقال: اكتشف الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي

مع مرور كل يوم ، تزداد الحاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي. إن إمكانية تجنب سلسلة من الأمراض والعيش بهدوء أمر ضروري. لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على مصادر فيتامين ج مهم للغاية. هم الذين سيساعدوننا في النظام مناعي ونقص الحديد. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية فيتامين سي.

اكتشف الأطعمة الغنية بفيتامين سي

تحقق من قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين ج أدناه وقم بتضمينها في نظامك الغذائي:

1. البرتقالي

من أفضل الخيارات ، توفر الفاكهة حوالي 78٪ من الاحتياج اليومي.

1. بروكلي

للوصول إلى 43٪ من القيمة اليومية ، ما عليك سوى تناول نصف كوب من البروكلي النيء يوميًا.

1. كيوي

في جزء متوسط ​​، يمكنك الوصول إلى 71٪ من الاحتياجات اليومية.

1. فراولة

بالنسبة للفراولة ، يكفي نصف كوب يوميًا ويمكنك الوصول إلى 50٪ من القيمة اليومية.

1. المنح

مع 100 جرام من الكشمش المستهلك ، تصل إلى 181 مجم من فيتامين سي.

1. الفلفل الأحمر

أحد أغنى المصادر ، بنصف كوب فقط ، ستحصل على 95 مجم من الفيتامين.

1. الفلفل الأخضر

يوفر 67٪ من القيمة اليومية عند تناول نصف كوب من الطعام.

1. جريب فروت

الجريب فروت ، إذا أكلت نصف الفاكهة ، يصل بالفعل إلى 43٪ من القيمة اليومية.

1. الشمام

حصة نصف كوب تحقق 32٪ من الاحتياج اليومي.

1. طماطم

فقط استهلك حبة طماطم متوسطة واحصل على 19٪ من القيمة اليومية.

1. جوافة

استفد من موسمها ، حيث تحتوي فاكهة واحدة على 126 ملغ من الفيتامين.

1. ليمون

كونه من عائلة الحمضيات ، يحتوي الليمون على 34 مجم من فيتامين سي.

1. البطاطس

للوصول إلى 19٪ من القيمة اليومية ، من الضروري استهلاك حبة بطاطس متوسطة الحجم.

1. كرة قدم

يوفر نصف كوب من براعم الخضار المطبوخة ما يصل إلى 48 مجم من فيتامين سي.

1. بابايا

تحتوي حبة بابايا صغيرة على 96 مجم من الفيتامين.

1. كرنب

يقدم Kale ما يصل إلى 23 ملغ من فيتامين سي في نصف حصة.

1. سبانخ

مع كل نصف كوب من السبانخ ستصل إلى 10٪ من الفيتامين المطلوب يوميًا.

1. كرنب

خضروات منخفضة السعرات الحرارية ، تصل إلى 28 مجم لكل نصف كوب.