نصائح غذائية لزيادة التدريبات الخاصة بك

أ طعام هو عامل أساسي في التطوير الجيد لتدريب الصالة الرياضية بغض النظر عن هدفه.

من الضروري أن النظام الغذائي والتمارين يسيران جنبا إلى جنبلأن الاختيار الصحيح لمكونات الوجبة يمكن أن يمنح الجسم دفعة ويساعده على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب.

نرى أيضا:10 أمراض يسببها سوء التغذية

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، وهنا بعض نصائح غذائية لتعزيز التدريبات الخاصة بك. انظر أدناه:

1- الإفطار

المثالي هو تناول الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من التدريب (في حالة التدريب في الصباح).

الفكرة هي تناول وجبة فطور خفيفة مع مشروب رياضي. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الكربوهيدرات من الخيارات الأساسية في هذه الحالة ، حيث تساعد هذه الأطعمة على تحسين الأداء وتسمح لك بالتدريب لفترة أطول أو بكثافة أكبر.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار:

• الحبوب الكاملة أو الخبز
• حليب قليل الدسم
• عصير
• موز
• زبادي
• فطيرة

2- انتبه لأحجام الحصص

من الضروري أن يكون لديك توازن عند تحديد كيفية إطعامك. لا الإفراط في الأكل ولا النقص في الأكل.

يتم اتباع النموذج المثالي بهذه الطريقة: يجب تناول وجبات كبيرة قبل التمرين بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل ، بينما يجب تناول وجبات أصغر
أو الوجبات الخفيفة يمكن تناولها قبل التمرين بحوالي ساعة إلى ثلاث ساعات.

شاهد بعض الأمثلة للوجبات الخفيفة / الوجبات الصغيرة

• شريط الحبوب
• موز ، تفاح أو فواكه طازجة أخرى
• زبادي
• عصير الفواكه
• الخبز الكامل أو البسكويت
• شطيرة بزبدة الفول السوداني

3- التغذية بعد التمرين

من أجل استعادة الطاقة ومخازن الجليكوجين (مخزن الطاقة السريع في الجسم ، أي أنه الشكل الذي يمثل فيه الجلوكوز ، المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم). الخلايا - التي يتم الحصول عليها من استهلاك الكربوهيدرات - يتم تخزينها) ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، في غضون ساعتين بعد تمرين.

شاهد بعض الأمثلة على أطعمة ما بعد التمرين

• الزبادي والفواكه.
• شطيرة بزبدة الفول السوداني.
• حليب بالشوكولاتة.
• عصير الزبادي.
• خبز القمح الكامل مع الخضار.

أيضًا ، ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن السلطات يمكن أن تكون خيارًا رائعًا لتناول الطعام بعد التمرين ، خاصةً السلطات الغنية بالبروتين. سلطة التونة ، على سبيل المثال ، تساعد على استعادة العضلات ومحاربة الكولسترول السيئ.

هناك نصيحة أخرى لا تقل أهمية عن ترطيب طوال العملية (قبل وأثناء وبعد). يحتاج جسم الإنسان إلى سوائل كافية لمنع الجفاف.
من بين عدد لا يحصى فوائد الماء أثناء التدريب، هم:

• يساعد في تضخم.
• يساعد على إنقاص الوزن.
• ينظف السموم من الجسم.
• يقلل من احتباس السوائل في الجسم.
• يساعد المكملات على العمل بشكل أفضل.
• يمنع فقدان قوة العضلات.
• يقلل من حدوث التقلصات.