تسريع عملية اكتساب الكتلة العضلية: نصائح وتقنيات!

تعتبر العمليات الأيضية والهرمونية من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على تكوين جسم الفرد. لذلك ، إذا كان الموضوع هو اكتساب كتلة الجسم ، فإن أخصائي الغدد الصماء هو محترف أساسي في هذه العملية. لذلك ، قمنا بفصل بعض النصائح لاكتساب كتلة العضلات بشكل أسرع ، من خلال إرشادات هذا الخبير. الدفع.

سر اكتساب كتلة العضلات

تؤثر عمليات التمثيل الغذائي والهرمونات بشكل مباشر على عملية زيادة الوزن لديك طوال الوقت. كتلة العضلات ، لأنه إذا كان هناك أي نقص بينهما ، فإن زيادة الكتلة هي ملتزم.

لذلك ، من المهم تحقيق التوازن ، وبالتالي ، أن تعمل عمليات التمثيل الغذائي والهرمونات بشكل صحيح ، بينما يحدث اكتساب كتلة العضلات.

بالتفكير في الأمر ، فإن المهني المسؤول عن هذه العمليات ضروري لتحقيق مكاسب جماعية. لذا ، فإن الاستماع إلى ما يقوله أخصائي الغدد الصماء مهم للغاية أيضًا.

وفقًا لغابرييلا إيرفولينو ، فإن اكتساب كتلة العضلات يتجاوز الجماليات ، فهو يساعد على توازن الجسم ، ويحمي عظامنا ، بل ويؤثر بشكل إيجابي على عملية فقدان الوزن. إذن ، إليك بعض النصائح لتحقيق هذا المكسب.

الغذاء ضروري

من المستحيل تحقيق مكاسب معبرة في كتلة الجسم دون التوافق مع الطعام.

"أولاً وقبل كل شيء ، علينا أن ننظر إلى وزن الشخص ونحسب الحد الأدنى من كمية البروتين التي يحتاجون إلى تناولها يوميًا ، مع الأخذ في الاعتبار وظائف الكلى لديهم. لكن يكاد يكون من المستحيل ، من خلال الطعام ، الوصول إلى الكمية المثالية من البروتين اليومي. لذلك ، من الضروري معرفة كمية البروتين التي يتم تناولها في النظام الغذائي ، واستخدام مكملات البروتين في كثير من الأحيان. عندما لا نأكل كمية جيدة من البروتين ، على الأقل بشكل كافٍ ، لا يمكننا الحفاظ على كتلة عضلية جيدة "، تشرح غابرييلا.

وبالتالي ، يوضح الطبيب أنه من الضروري حساب كمية البروتين التي يحتاجها الفرد للحصول على المكسب وكمية البروتين الموجودة في كل طعام.

إذا فشل الشخص في الوصول إلى الكمية اللازمة من البروتين خلال النهار في النظام الغذائي العادي كما ذكرت غابرييلا يمكن إدخال المكملات الغذائية على سبيل المثال ، بروتين مصل اللبن.

قم بتمارين

أ كمال الاجسام إنها طريقة مهمة لاكتساب الكتلة ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة لتحقيق هذا المكسب بطريقة صحية. من المهم جدًا اختيار نشاط تستمتع به حتى تسير العملية بسلاسة أكبر.

بعد كل شيء ، إذا كنت لا تحب كمال الأجسام ، فلن يكون لديك الانتظام اللازم للوصول إلى هدفك.

عامل مهم آخر هو أنه في حالة كمال الأجسام ، من المهم أن تحدث تمارين الأيروبيك بعد كمال الأجسام ، وإلا فإن مكاسبك الجماعية لن تحدث بالطريقة الصحيحة.