خبير يكشف عن المدة المثالية لقيلولة دون التأثير على النوم الليلي

هل تعلم أن هناك طريقة صحيحة وخاطئة لأخذ قيلولة؟ خاصة إذا كنت تحاول عدم إفساد جدول نومك أثناء الليل. لذلك ، أدناه ، سوف نقدم إرشادات طبيب نفساني حول الوقت المثالي لأخذ قيلولة ، دون تعريض نومك ليلا للخطر.

ينصح عالم النفس بالوقت الصحيح لأخذ قيلولة

معظم البالغين يأخذون قيلولة لمدة ساعة تقريبًا ، وفقًا لمسح أجرته مؤسسة Sleep Foundation.org. وفقًا لشيلبي هاريس ، اختصاصي علم النفس السريري المرخص والمتخصص في طب النوم السلوكي ، فإن قيلولة لمدة ساعة هي ببساطة طويلة جدًا.

يقول هاريس: "إذا أخذت قيلولة لمدة ساعة ، ينتهي بك الأمر أحيانًا إلى الاستيقاظ مترنحًا لأنك تدخل مراحل أعمق من النوم."

كم من الوقت يجب أن تدوم القيلولة؟

يقول هاريس إنه إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من النشاط بعد قيلولة ، فإن 20 دقيقة إلى نصف ساعة هي الطريقة المثالية. قبل الغفوة ، يوصى بضبط المنبه لمدة 30 دقيقة ، مما يمنحك 5-10 دقائق لتغفو وحوالي 20 دقيقة للراحة.

ضع في اعتبارك الوقت من اليوم الذي ستأخذ فيه هذه القيلولة ، لأن هذا مهم للغاية لمنعها من التأثير على نومك في وقت لاحق من اليوم.

يقول هاريس أنه إذا ، "هل تريد القيام بذلك قبل ثماني إلى تسع ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش ليلاً؟" ، "عادةً لمعظم الناس في موعد لا يتجاوز الساعة 2 مساءً".

فوائد القيلولة في فترة ما بعد الظهر

قيلولة بعد الظهر يمكن أن:

• زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج
• زيادة الإنتاجية والتركيز

من المهم أن تتذكر أن قيلولة بعد الظهر لا ينبغي أن تحل محل النوم طوال الليل.

يقول هاريس: "إنها فائدة لطيفة ومكمل للنوم الجيد ليلاً" ، ″ [لكن] لا تحصل على نفس مرحلة النوم ونفس فوائد النوم في وقت النوم ".

أيضًا ، إذا بدا أن القيلولة تقطع وقت نومك في الليل ، ففكر في إزالتها من روتينك.

"الغفوة ، عندما نستخدمها بشكل صحيح ، [ينبغي] أن تكون مثل فنجان من القهوة" ، "القليل من الطاقة في منتصف النهار ،" يقول هاريس.