تعرف على الأطعمة التي تعتبر أكثر صحة

يعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة المفيدة لجسمنا هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والدهون والسكريات المنخفضة. وسرعان ما يفكرون في فاكهة أو خضروات أو خضروات. ومع ذلك ، لا يوجد إجماع بين خبراء التغذية حول الأطعمة الأكثر صحة لجسمنا.

يرجع هذا الافتقار إلى الإجماع إلى عدم وجود مكون واحد فقط قادر على توفير جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك ، فإنهم يفكرون في بعض الخيارات التي تحقق أداءً جيدًا عند تضمينها في نظامنا الغذائي:

• أفوكادو

في المقام الأول في قائمتنا لدينا الأفوكادو ، والذي يمكن اعتباره من أفضل الأطعمة ، لأنه غني بالفيتامينات والمعادن والمواد الحيوية.

إنه غني بفيتامين C ، الذي يساعد في المناعة ويزيد من إنتاج الكريات البيض والأجسام المضادة ، وهي خلايا دفاع الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر لفيتامين E و K و A و B6.

الأفوكادو مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة (مثل أوميغا 3). لذلك ، لديه وظيفة مضادة للأكسدة ، محاربة الجذور الحرة بالجسم ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

أيضًا ، نظرًا لغناه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، فهو خيار رائع للاستهلاك قبل التدريب وممارسة التمارين البدنية.

• بيضة

تعتبر البيضة أيضًا مكونًا رئيسيًا لصحتنا ، حيث إنها غنية جدًا بالبروتين ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا رائعًا للطاقة.

إنه مصدر لفيتامين E و A والمركب B ، وكذلك الزنك والكالسيوم والسيلينيوم. بهذه الطريقة يكون للبيضة بعض الفوائد مثل:

• يساعد في جهاز المناعة.
• لها عمل مضاد للأكسدة.
• يقلل من نسبة الكوليسترول.
• يحسن امتصاص الجلد للكولاجين.

الجزء الجيد هو أن هذا الطعام هو بالفعل جزء من القائمة البرازيلية ، حيث يتم استهلاكه على نطاق واسع في الأطباق المختلفة. يمكن تحضيره لأي من الوجبات الثلاث اليومية.

• حليب الثدي

أخيرًا ، لدينا حليب الثدي ، والذي يمكن تصنيفه على أنه أكثر الأطعمة اكتمالاً في العالم.

إنه غني بفيتامين C و B6 و D و B12 ، وهي ضرورية لنمو المولود الجديد. كما أنه مصدر للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد ، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون.

ومع ذلك ، فإن هذا الطعام مناسب فقط للأطفال حتى سن 6 أشهر ، بعد كل شيء ، بعد هذه الفترة ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الاحتياجات التي لا يستطيع الحليب فقط توفيرها.

هل أعجبك هذا المحتوى؟ اقرأ أكثر النقر هنا!