لا شيء أفضل من بدء يوم رائع قهوة في الصباح تضمن لك الشبع لبقية اليوم وكذلك الصحة! لهذا تعتبر وجبة البروتين مثالية لأنها تضمن لك نمو كتلة العضلات وكذلك الشعور بالشبع طوال الصباح. انظر بعض الخيارات!
خيارات الإفطار بالبروتين
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
لضمان مخزون جيد من البروتين قادر على توليد الشبع وزيادة كتلة العضلات ، سوف تحتاج إلى الاستثمار في بعض العناصر الأساسية. على سبيل المثال: يمكننا التفكير في وصفات تستخدم الكسافا والبيض والحبوب والفواكه. تحقق من الاقتراحات التالية:
تابيوكا مع بيض مخفوق
لعمل هذه الوصفة ، تحتاج إلى تحضير التابيوكا ، والتي تتطلب ملعقتين كبيرتين من العلكة. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاجين إلى بيضتين مخفوقتين مقليتين بزيت الزيتون. فقط أدخل البيض كحشوة للتابيوكا ، بالإضافة إلى إضافة بذور الكتان أو الشيا لاستكمال قيمة البروتين.
هزة طبيعية
مع موزة ونصف بابايا وملعقة كبيرة من الشوفان وكوب من الحليب منزوع الدسم ، تحصل على مخفوق بروتين ممتاز! في هذه الحالة ، ما عليك سوى التغلب على جميع المكونات في الخلاط وتنغمس في هذه العجائب.
طَوّق
يشمل تحضير هذه اللفافة التورتيلا الكاملة ، من النوع الذي تشتريه في السوق. السر الكبير يكمن في الحشوة. في هذه الحالة ، يمكنك إضافة الدجاج المبشور مع الجزر المبشور أو طبق التونة اللذيذ. لتكمل ، أضف الجبن الأبيض!
فطيرة
في وعاء ، اخلطي بيضة كبيرة مخفوقة مع ملعقة كبيرة من علكة الكسافا ، ثم أضيفيها أيضًا ملعقة كبيرة من بروتين نباتي من الأرز والبازلاء ، وكذلك ملعقة شيا أو بذر الكتان.
انقلي المزيج إلى مقلاة ساخنة غير لاصقة واطهي البان كيك على كلا الجانبين.
خيار جيد هو وضع شريحة من الجبن نصف المقدد كملء.
مقلوب
في مقلاة ، يجب إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من الكسكس ، وملعقة من الزبدة النقية ، بالإضافة إلى بيضتين مخفوقتين محضرتين في زيت. ما عليك سوى خلط جميع المكونات حتى يتكون خليط عالي البروتين.
عصيدة الشوفان مع الموز
أخيرًا ، لدينا دقيق شوفان تقليدي جيد وعالي البروتين. لجعلها أكثر فاعلية ، يمكننا إضافة موزة مقطعة إلى شرائح ، والتي ستضمن المزيد من الرضا والمزيد من المكاسب الجماعية.