هل لاحظت أن ذاكرتك ليست على ما يرام مؤخرًا؟

مع مرور الوقت ، هناك احتمال أن يكون مخ اذهب أبطأ وأبطأ إذا لم تكن مدربًا على العكس. تم إطلاق بعض العادات التي من شأنها أن تساعدك على تقليل مخاطر الإصابة بالخرف وبطء تدهور الذاكرة. تم نشر الخبر مؤخرًا بواسطة BMJ. تعلم المزيد عن هذا البحث.

انتبه للعادات الجيدة وتجنب التدهور المبكر لذاكرتك

لقد سبق للباحثين أن درسوا أن الخرف الدماغي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعزلة الاجتماعية والسمنة. ومع ذلك ، وجدوا أيضًا أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يساهم في تحسين شيخوخة الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد التمارين البدنية أيضًا في مكافحة تدهور الذاكرة. الأشخاص الذين يميلون إلى امتلاك جين APOE4 ، وهو عامل مهم في مرض الزهايمر ، سيكونون قادرين على الابتهاج بهذا الاكتشاف الذي يعد بأن يكون واعدًا للغاية.

هل كل الناس يخضعون لهذا؟

يعد فقدان الذاكرة عاملاً طبيعيًا ومرتبطًا بعملية الشيخوخة البشرية. ولكن ، هناك بعض الأشخاص الذين يميلون إلى تطوير مرض الزهايمر والتدهور المعرفي الذي يتجاوز الآثار الطبيعية.

إذا كان فقدان الذاكرة تدريجيًا ، فلا بأس بذلك. ولكن ، إذا تم تسريع العملية ، فمن المهم البحث عن الطرق الحالية لعكس هذا التقدم.

إليك 6 عادات ستساعدك على تأخير الشيخوخة العقلية:

1. اعمل رياضة

يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا.

1. أداء نظام غذائي

تناول أطعمة صحية مثل: الفواكه والخضروات والبيض واللحوم والحبوب ومنتجات الألبان والمكسرات والشاي.

1. تجنب الكحول

لا تستهلك الكحول أو تشرب باعتدال.

1. الإقلاع عن التدخين

تجنب أي نوع من السجائر أو مشتقاتها.

1. اعمل على النشاط المعرفي

من المهم أن تمرن عقلك من خلال القراءة أو ألعاب الورق.

1. لديك اتصال اجتماعي

المشاركة الاجتماعية مهمة جدا وضرورية. اذهب للقاء أصدقائك أو عائلتك.