يؤدي الشعور بالامتنان إلى تغييرات نفسية واجتماعية وجسدية. انظر كيف تكون ممتنًا من خلال العادات الصغيرة في حياتك اليومية.
الامتنان كلمة ظهرت في جميع أنحاء الإنترنت مؤخرًا. اكتشف الناس قوة الامتنان وكيف يمكن لهذا الشعور أن يجلب فوائد لصحتهم العقلية ورفاههم في الحياة اليومية.
مثل جميع عادات، يمكن اعتبار الشعور بالامتنان بمثابة عملية. بالإضافة إلى الانضباط ، يجب ممارسته يوميًا ، حتى ولو قليلاً. وخاصة في أصعب الأيام.
شاهد المزيد
هذه هي علامات الأبراج الأربع التي تحب العزلة أكثر من غيرها ، وفقًا لـ...
هناك بعض سلالات الكلاب تعتبر مثالية للناس...
نحن هنا نفصل بين 10 طرق لنكون ممتنين في الحياة اليومية. قم بتضمينهم في روتينك!
1 احتفظ بمجلة امتنان
تعد الكتابة من أفضل الطرق لاستيعاب المعلومات والمشاعر. اكتب كل يوم في دفتر ملاحظات ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها.
2 العيش في الحاضر
توقف عن القلق بشأن المستقبل - والذي قد لا يكون حتى ما تتخيله! - والتركيز على الحاضر. ابحث عن الأشياء التي لديك اليوم والتي تشعر بالامتنان لها.
3 انظر إلى أي مدى وصلت
نعتز بما حققته بالفعل. قارن عام أو عامين باليوم وأدرك مدى تقدمك. كن ممتنا لذلك!
4 توقف و اشتم الورود
هذه استعارة! ولكن إذا كنت تريد شم رائحة الورود حرفيًا ، يمكنك ذلك أيضًا. توقف عن تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة: طعم القهوة ، أو أغنية تحبها أو عناق من تحب.
5 غير طريقتك في الكلام
برمج نفسك لإخراج الأشياء الإيجابية. يقول الشيوخ دائمًا أن الكلمات لها قوة وهم على حق تمامًا. الإيجابية يجذب الأشياء الجيدة.
6 استخدم التذكيرات!
أسلوب مثير للاهتمام هو نشر تذكيرات صغيرة في جميع أنحاء المنزل ، أو برمجتها على هاتفك الخلوي ، للتعبير عن امتنانك. اطرح أسئلة مثل: "هل قلت شكرًا اليوم؟" ؛ أو "ما أكثر شيء تحبه في جسدك؟" ؛ أو حتى "أي ذكرى تجعلك تضحك بصوت عالٍ؟".
7 عبر عن امتنانك
قل "شكرًا" للناس ، حتى على الأعمال الصغيرة.
8 اشكر نفسك
وأيضًا قل "شكرًا" لنفسك: للفوز بيوم آخر من الحياة ، أو لشرب المزيد من الماء ، أو توفير الوجبات الخفيفة أو حتى على قدرتك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حتى لمدة 15 دقيقة.
9 قل دعاء الامتنان
مارس جانبك الروحي ، مهما كان. يمكنك ببساطة توجيه عقلك إلى قوة أعلى وقول "شكرًا" أو تعلم صلوات الامتنان في دينك.
10 استمر بالابتسامة!
أن تبتسم إنه أحد أفضل العلاجات المتاحة. إنه ينزع سلاح أي عبوس ويزيل أي سلبية. أظهر أسنانك!
11 لماذا يكون الامتنان مهمًا؟
أ اِمتِنان لديها قوة لا تصدق! وفقًا للبروفيسور روبرت إيمونز من جامعة كاليفورنيا ، فإن الشعور بالامتنان يؤدي إلى فوائد جسدية ونفسية واجتماعية. انظر القائمة أدناه:
- مناعة أكبر
- تقليل الأوجاع والآلام
- انخفاض ضغط الدم
- دافع أكبر لممارسة الرياضة والعناية بالصحة
- نوم أطول وأفضل جودة
- المزيد من المشاعر الإيجابية
- زيادة اليقظة واليقظة واليقظة
- المزيد من الفرح والسرور
- المزيد من التفاؤل والسعادة
- كن أكثر فائدة وكرمًا ورحمة
- كن أكثر تسامحا
- كن أكثر صداقة
- الشعور بالوحدة أو العزلة