تعلم كيف لا تتناول الطعام عندما تكون متوترًا

يمكن أن يؤثر الإجهاد المفرط على مشاكل مثل زيادة الوزن. وذلك لأن ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، يزيد الشهية والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مما يسهل تراكم الدهون في منطقة البطن. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية في الجسم. بمعرفة هذا ، نفصل بعض النصائح عن كيفية السيطرة على الجوع عند الإجهاد.

اقرأ أكثر: الأسباب التي تشير إلى مدى سوء الصودا

اختر بحكمة

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يتسبب التوتر في حرق جسمك لدهون أقل ، لذا فإن محاولة تضمين الدهون الصحية في وجباتك أمر ضروري. لذلك ، يمكنك البدء في تناول السلطات مع الزيتون أو الأفوكادو على الغداء ، حيث تعتبر هذه المكونات "دهون جيدة". أيضا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات والفشار.

ومع ذلك ، ليس من الضروري تناول وجبات قليلة الدسم فقط ، فبعد كل شيء ، هذه المغذيات الكبيرة مهمة لإرضاء أجسامنا. لكن من المهم الحفاظ عليها في حالة توازن. لذلك ، يمكنك اختيار عنصر واحد فقط عالي الدهون لكل وجبة.

وجبات منفصلة إلى أجزاء

افصل طعامك وقسم وجباتك إلى أجزاء لتقليل السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تناول كميات أقل. على سبيل المثال ، تناول كوب ونصف من الخضار المتنوعة ونصف كوب من الأرز البني بدلاً من نفس الكمية ، حتى تتمكن من توفير بعض السعرات الحرارية. مع ذلك ، استبدل حصة من الحبوب الكثيفة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالألياف والماء.

تمرن بعد الأكل

إذا كان لديك وقت ، استثمر 15 دقيقة سيرًا على الأقدام بعد الوجبات. تدعي الدراسات أن هذه العادة تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتطبيعها لمدة تصل إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك هذا الوقت ، فقم بالمشي لمدة 10 أو حتى 5 دقائق ، فالشيء المهم هو التحرك. تجنب الجلوس حتى تتمكن من ضخ الدم ، وهذا يمكن أن يغير التمثيل الغذائي الخاص بك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون المشي البسيط بعد الوجبة وقتًا للاسترخاء وتصفية ذهنك والتواصل مع الطبيعة. يمكنك حتى أن تأخذ صديقًا للتحدث ، وتمضية الوقت مع تقليل الشعور بالتوتر.