تمارين مهمة للصحة: ​​6 دقائق للوقاية من الزهايمر

أجرى باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا دراسة تثبت فوائد التمارين القصيرة والمكثفة. لا يمكن أن تساعد فقط في تعزيز الصحة ، ولكنها تساعد أيضًا في الوقاية من مرض خطير. تحقق من المقال وتعلم كيفية الوقاية مرض الزهايمر من خلال إنتاج BDNF ، وهو بروتين أساسي في تكوين مخ. اقرأ المقال حتى النهاية لفهم أفضل.

التمارين المكثفة يمكن أن تحافظ على صحة دماغك

نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء ، وقد أجرى الدراسة باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا. كان الهدف هو إيجاد أفضل طريقة ممكنة لزيادة إنتاج BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) وهكذا ، تمكنوا من اكتشاف أن التمارين المكثفة في فترات قصيرة هي أكثر الطرق فعالية لذلك إنتاج.

ما هو BDNF؟

BDNF أو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ هو البروتين الأساسي في عملية تكوين الدماغ ، وبالتالي اتصالاته ومساراته. لذلك ، تظهر الدراسات أنه كلما زاد توافر هذا البروتين ، زاد التحفيز إنتاج الذاكرة وتخزينها ، بالإضافة إلى تحسين عملية التعلم والتطوير ذهني.

لذلك ، تبرز الحاجة إلى إيجاد طرق للحصول على مستوى جيد من هذا البروتين في الجسم ، وبالتالي ، فإن بدأت صناعة المستحضرات الصيدلانية بالفعل بالالتزام بإنتاج الأدوية التي تساعد في هذه العملية ، ولكن لا تزال بدونها نجاح.

كيف ذهب البحث؟

اتبعت العملية 12 شخصًا وطرقًا مختلفة لإنتاج BDNF ، بما في ذلك الصيام لمدة 20 ساعة و 90 دقيقة من النشاط المنخفض الكثافة و 6 دقائق من التمارين الشاقة. كونها منخفضة الشدة في الدراجات الخفيفة وذات الكثافة العالية ، ركوب الدراجات الثقيلة لمدة 40 ثانية وفواصل لمدة 20 ثانية. بالإضافة إلى ذلك ، اختبروا أيضًا ممارسة الصيام مع التمارين.

بعد ذلك ، تمكن الباحثون من إثبات أنه على الرغم من أنه كان في فترة زمنية قصيرة ، إلا أن التدريب المكثف لمدة 6 دقائق كان الخيار الأفضل لإنتاج بروتين BDNF.

قدم المؤلف الرئيسي للبحث ، ترافيس جيبونز ، بيانًا: "لقد رأينا الحاجة إلى استكشاف الأساليب غير الدوائية التي يمكن أن يحافظ على قدرة الدماغ التي يمكن للبشر استخدامها لزيادة BDNF بشكل طبيعي للمساعدة في الشيخوخة صحيح".

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن الركض اليومي القصير لمدة دقيقة واحدة يعد طرقًا رائعة لإطالة حياتك.