أ ذاكرة إنها واحدة من أهم وظائف الدماغ البشري. يسمح لنا بالتعلم والتذكر واستخدام المعلومات المهمة لحياتنا. ومع ذلك ، مثل جميع الوظائف المعرفية ، يمكن أن تتأثر الذاكرة بعدة عوامل مثل الشيخوخة والتوتر وقلة النوم والأمراض العصبية. لذلك ، من المهم الاهتمام بالذاكرة للحفاظ على القدرة المعرفية ونوعية الحياة. في هذه المقالة ، قدمنا بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.
يقدم طبيب الأعصاب إرشادات للعمل على الذاكرة والعناية بصحتك
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
طبيب الأعصاب والأستاذ بكلية الطب والصحة في مستشفى جامعة جورج واشنطن ، ريتشارد ريستاك ، عالم مشهور متخصص في مجال الذاكرة البشرية.
رستاك يبلغ من العمر 81 عامًا وهو دليل على أساليبه في الحفاظ على ذاكرة جيدة حتى في سن متقدمة. قال العالم لبي بي سي نيوز موندو نصائح للعناية بصحة الذاكرة وقدم نصائح لتقوية هذه الوظيفة ذهني.
ممارسة الألعاب الذهنية
كشف ريستاك أن إحدى ألعابه المفضلة هي "لعبة 20 سؤالاً".
للعب ، يكفي أن يفكر شخص ما أو فريق في شخصية أو فيلم أو مكان ، على سبيل المثال ، ثم في شخص آخر يجب أن يحاول الشخص تخمين من هو من خلال إعداد 20 سؤالاً يتم الإجابة عليها فقط بـ "نعم" أو "لا".
على الرغم من أنه يبدو بسيطًا ، إلا أن هذا النشاط يسمح لجميع اللاعبين بممارسة التركيز والحفظ.
العناية بالطعام
يمكن أن يضمن النظام الغذائي الجيد الغني بالعناصر الغذائية والخالي من المواد الحافظة والدهون حياة طويلة وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العناية بالطعام أيضًا في الحفاظ على الذاكرة.
ا عالم ينصح بتجنب الأطعمة فائقة المعالجة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والمواد الحافظة والأملاح.
"هذه الأطعمة ليست جيدة للذاكرة لأنها ، على المدى الطويل ، تقلل الدورة الدموية في المناطق المرتبطة بالذاكرة وتسبب ارتفاع ضغط الدم والسكري" ، يشرح. "هذه هي العوامل التي يمكن أن تسبب الخرف."
قراءة كتب الخيال
يمكن أن تكون قراءة الكتب الخيالية طريقة ممتازة لاكتساب المعرفة والاستمتاع بالترفيه ووقت ممتع. يدعي ريستاك أيضًا أن هذا النوع يحرض الدماغ ويتطلب أكثر من بضع وظائف معرفية.
"الكتب الواقعية ، مثل آخر كتاب كتبته ، لا تتطلب الكثير من الذاكرة. يمكنك قراءة الفهرس والتركيز على ما يثير اهتمامك ، على سبيل المثال ، كما يقول العالم.
"لكن الرواية تتطلب الكثير من وجهة نظر الذاكرة ، خاصة عندما يتعلق الأمر برواية معقدة" ، يوضح الأستاذ. هناك ، تظهر الشخصيات وتختفي. يمكنك مقابلة شخص ما في الفصل الثاني والذي سيظهر بعد ذلك فقط في الفصل 10. " يختتم Restak.
من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.