يعتبر فيتامين سي حليفًا عظيمًا إلى حد معين ، حيث من الضروري معرفة حدوده

أ فيتامين سي إنه عنصر غذائي أساسي لصحة جيدة ، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن جسم الإنسان لا ينتج ولا يخزن هذه المغذيات. حتى يمكن تجديد الإمدادات ، هناك حاجة إلى نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. من المهم معرفة الكمية المثالية من هذا الفيتامين للجسم ، سواء عدم تفويته أو المبالغة فيه. اتبع المقال وتعلم المزيد.

اقرأ أكثر: انتبه: هذه هي العلامات التي يظهرها جسمك بسبب نقص فيتامين ب 12

فوائد فيتامين سي

يساعد فيتامين ج في إنتاج الكولاجين ، وهو عنصر غذائي آخر مهم جدًا لجسم الإنسان: الكولاجين يحافظ على أ بشرة جيدة ، وعظام قوية ، وأسنان جيدة ، ويقي من أمراض القلب ، بل إنه يقي من الإصابة بأمراض القلب سرطان.

تظهر الأبحاث الحديثة أن فيتامين سي يمكن أن يخفض الدم الكوليسترول LDL في الدم. يرتبط الفيتامين أيضًا ارتباطًا مباشرًا بجهاز المناعة ، والذي يتم تقويته من خلال روتين الحياة الصحي. كما أنها حليف كبير في امتصاص الحديد في الجسم.

بشكل عام الفواكه الحمضية والطماطم والفراولة والبروكلي والفلفل الأخضر والأحمر والفراولة والكيوي تعتبر مصادر رائعة لفيتامين سي ، لذلك يمكن الحصول على كل هذه الفوائد عن طريق تناولها الأطعمة.

الكمية المثالية من فيتامين سي التي يحتاجها الجسم

وأشارت الأكاديمية الوطنية للعلوم إلى أن الرجال يحتاجون 90 مجم من فيتامين سي يومياً والنساء تحتاج 75 مجم يومياً.

تتكون مكملات الفيتامينات عادة من حمض الأسكوربيك ويمكن أن تكون عدوًا لمن يعانون من معدة حساسة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن الوضع المثالي هو استكمال نظامهم الغذائي بتركيبة أقل حمضية.

مخاوف بشأن فيتامين سي

إن تناول حوالي 2 جرام أو أكثر يوميًا يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة والأمعاء ، ولكن مع ذلك ، يمكن للجسم التخلص من الفيتامين الزائد عن طريق الجسم نفسه.

قبل تناول أي دواء ، استشر طبيبك الموثوق به لمعرفة الأدوية التي يمكن تناولها مع فيتامين سي ولا تستخدمه ذاتيًا.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.