لا مزيد من الهالات السوداء! تحقق من هذه النصائح الخمس المؤكدة للنوم جيدًا

النوم جيدًا ضروري لنا جميعًا. حتى إذا لم يكن لديك 8 ساعات موصى بها ، يجب أن يكون النوم مريحًا ، بحيث تستيقظ أكثر استرخاءً وتكون جاهزًا في الصباح.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستغرقون وقتًا طويلاً للنوم أو لديهم ينام مضطربًا ، لقد فصلت هنا بعض النصائح المعصومة التي ستجعلك تنام كطفل رضيع. جربهم اليوم أن يستيقظوا غدًا بدون دوائر مظلمة وبوجه مسالم.

ومع ذلك ، من المهم إجراء تنبيه: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية متعلقة بالنوم ، مثل انقطاع النفس أو شلل النوم أو الأرق ، فعليك البحث عن أخصائي!

5 نصائح أكيدة للنوم جيدًا والاستيقاظ بدون الهالات السوداء

الشاي لتهدئة

نحن نهمل قوة الشاي كثيرا. تناول القليل من الشاي عشب الليمون, ورقة فاكهة العاطفة أو حشيشة الهر قبل النوم يمكن أن يمنحك ليلة نوم هانئة. ارتشف ببطء ، وشعر أن عضلاتك تسترخي وينطفئ عقلك ببطء.

حمام عشبي

يمكن أن يكون الحمام العشبي أيضًا فعالًا جدًا بالنسبة لك للنوم جيدًا. اغلي حفنة من البابونج, الخزامى إنها ميليسا (ليس من الضروري أن تكون الثلاثة ، يكفي واحد منهم فقط) في لتر من الماء واتركه يبرد. بعد حمام النظافة الخاص بك ، قم بإلقاء السائل من الرقبة لأسفل ، مع التركيز على الطاقة الجيدة.

تأمل

التأمل الموجه ممتاز أيضًا لتهدئتك وجعلك تنام. استلق ، جهز بيئة دافئة ومظلمة ، أغمض عينيك وابدأ في التأمل. ستكون نائمًا في دقائق.

الزيوت الأساسية

الزيوت الأساسية هم حلفاء رائعون آخرون في ليلة نوم جيدة. أولئك الذين لديهم رائحة الخزامى ، على وجه الخصوص ، سوف يفعلون المعجزات لنومك ليلاً.

قم بالتنقيط بضع قطرات على وسادتك أو ضعها في ناشر بجانب سريرك. استنشق بعمق واستلق.

بيئة جذابة

لن تساعدك أي من هذه النصائح إذا لم يكن لديك بيئة صديقة للنوم. يجب أن تكون غرفتك مظلمة ، مع نغمات صامتة وبدون ضوضاء.

كما يُنصح بإبعاد الأجهزة الإلكترونية عنك. الاستثمار في الوسائد ناعم ومريح.

تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.