كمال الأجسام مع زيادة الوزن أو التدريب في كثير من الأحيان؟ ها هي الإجابة

مع اقتراب فصل الصيف ، يلجأ الكثير من الناس إلى الصالات الرياضية للحصول على الشكل المحدد الذي طالما حلموا به. بالإضافة إلى الأسئلة حول النظام الغذائي والراحة والمكملات ، فإن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام هو: هل يجب أن تتدرب كثيرًا أم بشكل مكثف؟ يبدو أن دراسة حديثة وجدت الإجابة على هذا السؤال.

اقرأ أكثر: التمارين الجسدية التي يمكن القيام بها في المنزل وتعطي نتائج في الجيم

بحسب تقرير الوكالة اينشتاين، دراسة استقصائية أسترالية ، تم إجراؤها بالشراكة مع الجامعات اليابانية ، خلصت إلى أن: تمارين بدنية كل يوم وبشدة معتدلة له تأثير أكبر على اكتساب كتلة العضلات أكثر من التمارين الأكثر كثافة في أيام أقل من الأسبوع.

كمال الأجسام مع زيادة الوزن أو التدريب في كثير من الأحيان؟ ها هي الإجابة

ونشرت النتائج في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة. قسم البحث المتطوعين إلى ثلاث مجموعات: واحدة قامت بسلسلة من ستة تقلصات للذراع مرة واحدة في الأسبوع. قام آخر بنفس التمرين خمسة أيام في الأسبوع ؛ والأخيرة ، خمس مجموعات من ستة تقلصات مرة واحدة في الأسبوع.

لمدة أربعة أسابيع ، تمت مراقبة المتطوعين عن كثب من قبل العلماء. في النهاية ، خلص إلى أن أولئك الذين تدربوا خمس مرات في الأسبوع لديهم زيادة في قوة العضلات بنحو 10٪ ، مقارنة بمن تدربوا مرة واحدة فقط.

فيما يتعلق بزيادة حجم العضلات ، فإن المجموعة التي تدربت بشكل مكثف مرة واحدة في الأسبوع كانت لها أيضًا نتيجة جيدة.

تمارين أخرى لاكتساب الكتلة العضلية

يعتقد الكثير من الناس أن التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك تكتسب المزيد من القوة العضلية ، لكن المتخصصين الصحيين واضحون جدًا بشأن هذه المعلومات. تمارين مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ليست فعالة في اكتساب القوة.

ومع ذلك ، فهي تساعد في إنفاق السعرات الحرارية وحرق الأنسجة الدهنية ، المعروفة باسم "الدهون". لذلك ، يمكنهم جعل عضلات الجسم أكثر وضوحا.

تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.