كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم وهذا لا يحدث دائمًا بسبب الأرق ، فغالبًا ما يكون صخبًا بسبب اليوم أو بسبب عدم الالتزام بالجدول الزمني. نعلم جميعًا أنه من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ، من المهم أن يكون لديك بعض القيود وأن تقوم بالفعل بنظافة النوم حتى يحدث ذلك بأفضل طريقة. اقتراح جيد من كيف تنام جيدا هو استخدام قاعدة 10-3-2-1-0 ، والتي تساعدك في الحصول على روتين بسيط لهذا الغرض. استمر في القراءة وتعلم المزيد عنها.
اقرأ أكثر:هل النوم لفترات طويلة ضار بالصحة؟ اعرف ما هي العواقب
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
أهمية النوم للناس
يشفي الجسم نفسه ويحافظ على نفسه أثناء النوم عن طريق إصلاح الأنسجة التالفة ، وتوليف البروتينات و استعادة الخلايا ، بالإضافة إلى استعادة طاقتك والتحكم في عملية التمثيل الغذائي أثناء قيامك بذلك ينام. لذلك ، يعتبر الخبراء أن النوم هو أحد العمليات الأساسية لجسم الإنسان.
نتيجة لذلك ، من الضروري النوم 7 أو 8 ساعات على الأقل كل ليلة. لكن يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب تحقيق ذلك. ويقول الخبراء إن كل ما عليك فعله للحصول على نوم جيد ليلاً هو اتباع قاعدة من خمس نقاط تُعرف بقاعدة 10-3-2-1-0.
ما هي قاعدة النوم 10-3-2-1-0؟
هذه طريقة منطقية باستخدام التعريفات التالية:
- قبل النوم بعشر ساعات: قلل من تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين.
- قبل النوم بثلاث ساعات: لا تأكل الأطعمة التي يمكن أن تسبب آلام في المعدة أو تجعل عملية الهضم صعبة.
- قبل النوم بساعتين: توقف عن العمل أو أداء الواجب المنزلي ؛
- قبل النوم بساعة: أغلق الهواتف المحمولة وجميع الأجهزة الإلكترونية ؛
- صفر: عدد المرات التي ستضغط فيها على زر الغفوة.
حسب رأي الطبيب. نافنيت سود ، استشاري أول وقائد سريري في مستشفى دارامشيلا نارايانا التخصصي الفائق ، القاعدة 10-3-2-1-0 هي طريقة مباشرة يمكن أن تساعدك على النوم في الوقت المحدد وبشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا وجاهزًا للصباح. التالي. ومع ذلك ، قال د. يشير سود إلى أنه مجرد اقتراح وقد لا يعمل مع الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية. بمعنى أنه قد لا يعمل مع الجميع ، لكن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت لا تشعر أنك تنام جيدًا.