6 عادات لشيخوخة صحية

أنت تعرف خطة الحياة هذه صحيح ماذا فعلت لعام 2023؟ لا يزال هناك متسع من الوقت لتطبيق هذه الخطط لتغيير العادات من أجل حياة أكثر سعادة وصحة ، وهو ما يعني لاحقًا في تقدمك في العمر. أظهرت بعض الدراسات أنه من بين الأمراض ذات أعلى معدل وفيات بين المسنين البرازيليين سكتة دماغية. يمكن الحد من مخاطر هذه الأمراض من خلال اتباع عادات صحية طوال الحياة.

تغيير العادات يؤدي إلى شيخوخة صحية

كان متوسط ​​العمر المتوقع للبرازيليين عند الولادة ، في عام 2021 ، 77 عامًا ، وفقًا لبيانات من جدول الوفيات ، الذي تم حسابه بواسطة IBGE. يمثل هذا الرقم زيادة بنحو شهرين مقارنة بالتوقعات لعام 2020.

قدمت IBGE بعض البيانات الأخرى التي تظهر أنه في عام 2021 ، كان الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكثر يمثلون حوالي 14.7 ٪ من السكان المقيمين في البلاد ، وهو ما يمثل 31.23 مليون شخص.

ووفقًا لوزارة الصحة ، بحلول عام 2030 ، سيكون عدد سكان البرازيل يتكون في الغالب من كبار السن. لذلك سنحتاج إلى الاستثمار والتفكير أكثر في الشيخوخة الصحية. بالنظر إلى هذا السيناريو ، يجب أن نكون أكثر قلقًا بشأن العادات الصحية. أنماط الحياة المحسنة ضرورية للناس ليعيشوا أطول ويعيشوا حياة أفضل.

6 عادات لشيخوخة أكثر صحة

1. ممارسة النشاط البدني
2. صقل لحظات من الاتصال بالطبيعة ؛
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن مع استهلاك يومي مرتفع للمياه (حوالي 2 لتر)
4. النوم 7.5 ساعات على الأقل في الليلة ؛
5. السماح للاستمتاع بلحظات الراحة والاستجمام ؛
6. اعتني بالصحة العقلية.

يمكن أن تساعد ممارسة بعض الأنشطة البدنية في الحصول على شيخوخة أكثر صحة ، مثل: السباحة والبستنة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات وكمال الأجسام واليوغا.

من العوامل الأخرى التي قد تدل على الشيخوخة نقص البروتين وفيتامين د ، والذي غالبًا ما يفتقر إليه جسم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. الشيء الصحيح هو الذهاب إلى أخصائي التغذية والتحدث معه ، حتى يتمكن من تعديل نظامك الغذائي وتضمين العناصر الغذائية الأساسية.

يعد الطعام مهمًا جدًا للشيخوخة الجيدة ، لذلك من الجيد تحقيق أقصى استفادة من هذه المرحلة من الحياة مع وجبات جيدة الجودة من حيث النكهة والعناصر الغذائية.

النوم الجيد ليلاً ضروري أيضًا لشيخوخة جيدة. النوم لساعات مناسبة يساهم في الصحة العقلية والجسدية. حتى لأن جسمك يحتاج إلى الراحة لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة. وإذا كنت تبحث عن شيخوخة صحية ، فهذه النقطة أساسية.