يمكن أن تؤثر الأعراض المرتبطة بالتهيج على صحتك ، حتى لو لم تلاحظ ذلك. لذلك ، من المهم الحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة ، ويمكنك القيام بذلك من خلال التغذية الجيدة ، تحقق من القائمة التي أعددناها مع أفضل 5 أطعمة لمحاربة التوتر وتحسين مزاجك.
اقرأ أكثر:4 نقص غذائي يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
5 أطعمة ذات تأثير مضاد للإجهاد
ربما تعتقد أن التوتر هو نتيجة الصداع المزعج أو الأرق المتكرر أو حتى انخفاض الإنتاجية في العمل ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يكون سبب هذه المشاكل وليس عاقبة. أظهرت الدراسات الحديثة أن التدخلات الغذائية لها تأثير مفيد على العديد من عوامل الخطر البيولوجية الناتجة عن الإجهاد.
الشوكولاته الداكنة
استهلاك الشوكولاته الداكنة له تأثير كيميائي وعاطفي ، فهو غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يقلل من مستويات هرمون التوتر في الجسم. يجب أن يكون استهلاكه معتدلاً.
حليب دافئ
الحليب له تأثير يساعد على الاسترخاء ويوفر نومًا جيدًا ليلاً عند تناوله في حالة سكر قبل الذهاب إلى الفراش ، فضلاً عن المساعدة في إدارة التوتر. وهو مصدر للكالسيوم وفيتامين د ، وهما من العناصر الغذائية الأساسية لتقوية العظام ، بالإضافة إلى كونه مرخياً للعضلات ومثبتاً للمزاج.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور ، عند تناولها باعتدال ، هي مصدر كبير للمغنيسيوم والدهون الصحية والمغذيات. اللوز وبذور الكتان والفستق وبذور عباد الشمس والجوز هي بعض الخيارات التي يمكنك تنفيذها في نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بالألياف
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف صديقة للأمعاء ويمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب والتوتر. يمكنك زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الفواكه الطازجة والأوراق والمكسرات والبذور. أعط الأفضلية للأطعمة الكاملة على الإفطار ، مثل الحبوب والخبز.
الحبوب غير المصنعة
أضف الكربوهيدرات غير المكررة ، مثل الحبوب غير المصنعة ، إلى نظامك الغذائي. من خلال توفير تأثير استقرار الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات هرمون السيروتونين تقوية المزاج التي تقلل من التوتر) ، يمكن أن يؤدي تناول الحبوب غير المصنعة إلى تحسين التركيز و ركز.
