الأطعمة التي تقلل وتلك التي تسبب عدم الراحة في البطن

إذا كنت تشعر عدم ارتياح في البطن بعد وجبات الطعام مثل الانتفاخ والغازات ، قد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في أنواع الأطعمة التي تتناولها. قائمة الخبراء الرئيسية الأطعمة التي تسبب عدم الراحة في البطن، وكذلك بعض الأطعمة ما يجب أن تأكله لتقليل المشكلة وتجنب الغازات.

تحقق من الأطعمة التي تسبب عدم الراحة أدناه ثم تلك التي تساعد في تخفيف المشكلة.

اقرأ أكثر: تحقق من 10 فواكه ملين للمساعدة في تفكيك الأمعاء

الأطعمة التي تسبب عدم الراحة في البطن

• البقوليات

قد لا يكون هذا خبرا لك ، ولكن الفاصوليا والعدس وفول الصويا والبازلاء كلها أطعمة تسبب عادة غازات. هذه الثلاثة عبارة عن انفجارات بروتينية في كبسولات ، لكنها تحتوي أيضًا على السكر والألياف التي لا تستطيع أجسامنا امتصاصها.

لذلك ، عندما تصل هذه الحبوب إلى أمعائك ، تتغذى البكتيريا الموجودة هناك عليها. لذلك ، من المثير للاهتمام الجمع بين الخضار والحبوب الكاملة سهلة الهضم ، مثل الكينوا أو الأرز نفسه.

• مملح

يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. نحن نعلم أن إزالة الصوديوم من حياتنا ليس بهذه البساطة تجنب الملح وحده.

يتسرب الصوديوم في معظم الأطعمة المصنعة والمعبأة ، بما في ذلك الحساء والخبز والوجبات الخفيفة. مما يجعل من الصعب تجنبه. لذلك ، عند الاقتضاء ، اشرب الكثير من الماء للمساعدة في طرده.

• منتجات الألبان

إذا أصبت بالغازات بعد تناول بضع شرائح من الجبن أو وعاء من الحبوب مع الحليب ، فقد تكون لديك حساسية من اللاكتوز. في مثل هذه الحالات ، قد يحدث تكوين غاز في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

بهذه الطريقة ، قبل أن يدخلك الغاز بالكامل ، تجنب الحليب ومشتقاته واختر البدائل الخالية من اللاكتوز أو غير الألبان ، الموجودة بالفعل في السوق الحالية.

أفضل الأطعمة لعلاج الانزعاج البطني

• موز

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز تمنع احتباس السوائل عن طريق تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم ، وبالتالي تقليل الانتفاخ الناجم عن الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تخفف أو تمنع الإمساك الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ. لذلك ، إذا لم تتمكن من التخلص من الفضلات من الجهاز الهضمي لديك ، فسوف تصاب بالحشو ، مما قد يؤدي أيضًا إلى ظهور منتفخ.

• خيار

يستخدم الناس الخيار لتقليل الانتفاخ تحت أعينهم ، لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تناول الخيار لفعل الشيء نفسه لبطنك؟ اذا هي كذلك! تحتوي هذه الخضار على الكيرسيتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تساعد على تقليل التورم.

ثبت أن الخيار يثبط نشاط الإنزيمات المسببة للالتهابات. لذا ، قم بتقطيعه وتناوله نيئًا ، أو تحضير مشروب بالخيار ، والذي سيكون أيضًا خيارًا ممتازًا.

• الزبادي مع البروبيوتيك

ساعد الجهاز المعوي في الحصول على بعض البكتيريا النافعة في أمعائك. تعتبر البروبيوتيك ممتازة للمساعدة في تنظيم الهضم والمساهمة في الصحة العامة للجهاز الهضمي.

يمكنك تناول مكمل البروبيوتيك ، ولكن يمكنك أيضًا صنع شيء أكثر اقتصادا ولذيذًا جدًا لوجبة الإفطار الصحية. لذلك اختر الزبادي بثقافة نشطة من البكتيريا الجيدة.