لماذا يمكن أن يكون أخذ هاتفك الخلوي إلى السرير مشكلة؟

النوم الجيد ليلاً هو هدف أي شخص يريد أن يحظى بيوم رائع ، لكنه شيء لا يستطيع الكثير من الناس تحقيقه. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم اضطرابات صحية مثبتة ، يمكن لبعض العادات الجديدة أن تساعد في هذه العملية "الصرف الصحي من النوم". يمكن أن تكون نظافة النوم حليفًا رائعًا للتخلص من آثار الأرق.

إنها إجراءات صغيرة ، مثل تعتيم الأضواء المحيطة في وقت مبكر وعدم نقل الأجهزة الإلكترونية إلى المكان ، يمكن أن تساعد في الحصول على نوم لطيف ليلاً. إذا كان الهدف هو الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على نوم مريح ليلاً ، فاتبع طقوس "نظافة النوم" هذه واستمتع بها.

نظافة النوم

يمكن أن يساعد النوم ، جنبًا إلى جنب مع الأنشطة البدنية وممارسة التغذية الجيدة ، على صحة جسم الإنسان بعدة طرق: تقوية جهاز المناعة ، والصحة القلب والأوعية الدموية يتم تضخيمه ولا يتغير التوازن العاطفي. وفقًا للخبراء ، هذا هو السبب في ضرورة الاستمتاع بالنوم جيدًا.

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم ، فهذا هو أفضل وقت للقيام بنظافة النوم. يمكن أن تساعدك ممارسة العادات الليلية على عدم الشعور بالأرق.

خطوة بخطوة للنوم الصحي

• إذا لم يكن لديك وصفة طبية لأخذ الأدوية التي تجعلك تشعر بالنعاس ، فإن أفضل بديل هو تجنبها.
• إذا كنت مستلقيًا على السرير واستغرق النوم أكثر من 30 دقيقة ، فلا تمكث في السرير ؛
• تجنب أخذ المنتجات الإلكترونية للنوم ولا تنام والتلفزيون مغلق ؛
• حافظ على جميع الأجهزة صامتة وحافظ على الغرفة مظلمة وهادئة. إذا كنت لا تستطيع النوم في بيئة مظلمة تمامًا ، فاختر المصابيح الصفراء أو البرتقالية أو الحمراء ؛
• تجنب التعرض للضغط قبل النوم.
• تجنب شرب الكحوليات أو الكافيين قبل النوم ، وفضل الأطعمة الخفيفة.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.