أفضل الأطعمة القادرة على قتل جوعك!

في بعض الأحيان نتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، ولكن عندما ينتشر الجوع ، يمكننا اختيار الأطعمة غير الصحية. من المؤكد أنك كنت في موقف كهذا ، حيث اضطررت إلى تناول شيئًا ليس جزءًا من نظامك الغذائي أو الذي تمت معالجته بشكل فائق أو منخفض التغذية ، بسبب نقص الخيارات في الوقت الحالي. ومع ذلك ، أشار أحد خبراء التغذية إلى بعض الأطعمة القادرة على إشباع الجوع وتوفير التغذية ، تحقق من:

ما هي الأطعمة التي تسبب الشبع؟

ماريانا كارفالو، أخصائية تغذية وطبيب شيخوخة وعيادة ، فصلت قائمة الأطعمة الصحية في أي وقت. وبحسب المختص فإن "الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والدهون تعطي شعوراً بالشبع أكبر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. هذا لأنه يتم هضمها ببطء ، مما يساعد على الامتصاص من الأمعاء ".

وتضيف: "مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، يحدث العكس ، خاصة الأطعمة المكررة ، التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، ولها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية وتؤدي إلى تسريع عملية الهضم". ويشير الطبيب إلى أنه بالنسبة للأشخاص المهتمين بالوزن ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح أمعاء صحية قادرة على إنتاج الهرمونات التي تحفز على الشعور بالراحة والشبع.

كيف يكون راضيا؟

حول الشبع ، يوضح الطبيب أنه من المهم تجنب طفرات الأنسولين التي تحدث بعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالجلوكوز. وينطبق هذا أيضًا على أولئك الذين يقضون فترات طويلة دون تناول الطعام ، لذا فإن قاعدة تناول الوجبات كل 3 ساعات صحيحة تمامًا.

أغذية لقتل الجوع:

قام الطبيب بإدراج بعض الأطعمة الجيدة للحث على الشبع مع الحفاظ على صحتك.

• أفوكادو: فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة. لكن الشبع ناتج عن المستويات العالية من الألياف في تركيبته.
• جوز الهند المجفف: غني بالألياف ، يحتوي على دهون جيدة وأيضًا مواد مضادة للأكسدة ، مهمة للصحة.
• اوراق خضراء: بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف ، فإن هذه الأوراق غنية بالحديد ومضادات الأكسدة ، فهي صحية وتحفز على الشعور بالشبع.
• بيض: غني بالفيتامينات ومصدر كبير للبروتين.
• البروتين الخالي من الدهون (قليل الدسم): صدر الدجاج ، شرائح اللحم الخالية من الدهون ، اللبن قليل الدسم.
• الفراولة: فاكهة لذيذة وغنية بالألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.
• الحبوببعض الأمثلة الشوفان ، العدس ، بذر الكتان ، الشيا الغنية بالألياف والبروتين.