التمارين الجسدية التي يمكن القيام بها في المنزل وتعطي نتائج في الجيم

إذا كنت ترغب في ممارسة نوع من النشاط البدني ولكن لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إما بسبب ضيق الوقت أو المال أو ببساطة لأنك لا تحب البيئة ، تحقق الآن من قائمة لا تصدق من التمارين البدنية التي يمكنك القيام بها في المنزل وترك جسمك في الشكل!

اقرأ أكثر: تحقق من الفاكهة التي يمكن أن تكون حليفة عند التحكم في الجلوكوز

لماذا تمارس الأنشطة البدنية؟

بالإضافة إلى كونها مهمة للحفاظ على الجسم جميلًا ومحددًا ، يوصى بشدة بممارسة النشاط البدني لأنه يحسن الصحة ككل. بهذه الطريقة ، تعتبر التمارين ضرورية للتحكم في ضغط الدم وجلوكوز الدم (سكر الدم) وحتى الصحة العقلية.

تمارين بدنية للبقاء في حالة جيدة في المنزل

1. حبل القفز

بالنسبة لأولئك الذين لا يمتلكون دراجة أو جهاز المشي ، فإن قفز الحبل هو بديل رائع للتمارين الهوائية ، وهو لأنه في 15 دقيقة فقط من النشاط ، يمكنك حرق 180 سعرة حرارية (مقابل 140 سعرة حرارية في سباق). بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفترة نفسها تعادل ساعة من المشي.

2. ثني الذراع

تمارين الضغط البسيطة هي نوع مهم جدًا من التمارين لتقوية الكتفين والصدر والذراعين. وبالتالي ، يمكنك بدء النشاط بالقيام بثلاث سلاسل من 10 عمليات تكرار لكل منها ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل سلسلة.

للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، يجب محاذاة ذراعيك بشكل صحيح الصدر وافتحه في وضع يكون فيه مرفقيك مثنيان حتى 90 درجة ، مع ثنيهما واتجاههما الخارج.

يبدأ التمرين بثني يمتد من الكوع حتى تصل الصدريات إلى حوالي إصبعين من الأرض. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية ، مع تمديد الذراع ، مع الحفاظ دائمًا على جذعك ثابتًا ودون إسقاط الوركين.

3. القرفصاء

القرفصاء ممتازة لعمل الأطراف السفلية ، مثل عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ. يجب أن تثني ركبتيك بحيث تكون قدميك متباعدتين قليلًا ، ثم قرفصاء مع ميل مؤخرتك للخلف ، كما لو كنت ستجلس على كرسي.

اجلس واقف محاولًا تحقيق زاوية بين 45 و 90 درجة. يجب عليك إجراء ثلاث سلاسل من 10 إلى 15 تكرارًا ، ومع ذلك ، كن حذرًا جدًا للحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا دائمًا ، لتجنب الإصابات المحتملة.

4. تشغيل ثابت

لست بحاجة للخروج لممارسة الجري. من خلال هذا التمرين ، والذي يتكون من محاكاة الجري دون حركة ، يمكنك حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. قم بأربع مجموعات كل منها 45 ثانية وفترات راحة قصيرة مدتها 20 ثانية بين المجموعات.