لماذا التأمل مهم جدا بالنسبة لك الآن؟

بعد كل الوقت الذي كنا فيه في الحجر الصحي ، اهتزت صحتهم العقلية للعديد من الأشخاص ، وبالتالي ، كان التأمل أسلوبًا رائعًا للرعاية الذاتية وجده الكثيرون للعناية به. لا تزال هذه التقنية تجلب العديد من الفوائد الأخرى لحياة الناس ، من بينها تقليل القلق. افهم سبب الطلب على تقنية التأمل تضاعف ثلاث مرات بعد الوباء.

اقرأ أكثر: يساهم التأمل في تقليل الآلام المزمنة. يمكن أن تصل الإغاثة إلى أكثر من 30٪

ما هو التأمل؟

التأمل ممارسة قديمة لها جذور في المجتمع الشرقي. إنها تقنية ، من خلال التركيز والانتباه في اللحظة الحالية ، تقود عقولنا إلى حالة من الهدوء والاسترخاء ، بحثًا عن الوضوح الذهني والعاطفي.

إنها ممارسة مهمة جدًا في الوقت الحاضر ، حيث يتواجد القلق والخوف في جميع الأوقات ، ويجب أن تكون أكثر حرصًا على الصحة العقلية. إن أخذ الوقت لممارستها ، والتركيز والانتباه للحاضر ، وتهدئة عقلك وتنفسك هي مواقف جزء من هذه التقنية.

أيضًا ، يمكن ممارسة التأمل في أي مكان ، مما يسهل على الأشخاص الذين يريدون البدء في القيام بذلك.

كيف يعمل التأمل؟

لتكون قادرًا على التأمل بشكل صحيح ، تحتاج إلى:

• احجز موعدًا: من المثالي أن تخصص 15 إلى 20 دقيقة من وقتك للانفصال والراحة قليلًا وممارسة التأمل. ستوفر لك رحلة إلى نفسك حيث ستحقق الهدوء والتركيز.
• ابحث عن مكان هادئ: من المهم جدًا أن تجد مكانًا هادئًا لممارسة التأمل ، مما يتيح لك التركيز كثيرًا. يمكن أن يكون هذا المكان حديقة ، أو غرفة معيشتك ، أو أريكة ، أو غرفة نومك ، أو شرفتك ، وما إلى ذلك.
• إيجاد وضعية مريحة: لا يوجد وضع إلزامي لممارسة التأمل. يتبنى معظم الناس وضع اللوتس ، لكن يمكن أن يكون أي وضع تشعر بالراحة تجاهه. مريحة ولها عمود فقري مستقيم ، ورقبة في خط ، أكتاف مسترخية ولديها دعم اليدين.
• تحكم في تنفسك: التنفس جزء مهم جدًا من التأمل. تحتاج إلى عمل إلهام عميق ، وسحب الهواء باستخدام بطنك وصدرك ، وزفيرًا بطيئًا وممتعًا.
• ركز على شيء ما: في التأمل ، تحتاج إلى التركيز على التركيز للحفاظ على انتباهك وتركيزك. ما ستستخدمه للحفاظ على تركيزك يسمى تعويذة ، والتي ستمارس قوة معينة على عقلك وستساعدك كثيرًا في الحفاظ على تركيزك للتأمل.

فوائد وأهمية التأمل

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تحققها ممارسة التأمل في حياة الكثير من الناس. من بينها: الحد من التوتر ، والتحكم في القلق ، وأداء المهام في البيئات المجهدة ، وتعزيز المعرفة الذاتية واحترام الذات ، وتحسين الوظيفة المناعة ، وانخفاض الإدمان ، وانخفاض فرص الأعراض المرتبطة بالاكتئاب ، يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويحسن الإدراك ، ويساعد في الصحة النفسية ، من بين أشياء أخرى كثيرة فوائد.

لذلك ، فهي ممارسة ذات أهمية كبيرة لمن يتبناها ، لأنه من خلال تقليل التوتر ، من الممكن التعامل مع المشاعر بطريقة أفضل. مع هذا ، يصبح الشخص أكثر وعيًا بذاته ، ويبدأ في النظر أكثر إلى نفسه ويتمكن من الشعور بالسلام في أصعب المواقف ليظل هادئًا.

الآن بعد أن قرأت المزيد عن هذه الممارسة وتعلمت المزيد عنها بالتأكيد ، يجب أن تكون قد أدركت أنه ليس من الصعب البدء في التأمل. بمجرد أن تبدأ ، سترى أن بضع دقائق يوميًا ستكون كافية لتحقيق فوائد لحياتك وروتينك.