تعرف على الثمار التي تساعد في اكتساب كتلة العضلات

يعد الحفاظ على نظام غذائي جيد لتحسين تأثير الأنشطة البدنية أمرًا ضروريًا. أشهر الأطعمة لاكتساب كتلة عضلية هي البروتينات والجذور ، مثل البطاطا الحلوة والكسافا ، لكن الفواكه مهمة أيضًا ولها خصائص تساعد على زيادة كتلة العضلات.

اقرأ أكثر: هل تعلم أن نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان؟

يستخدم خبراء التغذية الفاكهة لتكملة النظام الغذائي

نظرًا لكونها كربوهيدرات معقدة ، فإن الفواكه تزيد الطاقة في الجسم من خلال الجليكوجين ، الذي يعمل كاحتياطي إضافي في التدريب على التضخم ، لاكتساب كتلة العضلات. كما أنها مصادر للفيتامينات والألياف والمعادن. أدناه ، شاهد بعض الأمثلة على الفواكه المثالية لزيادة كتلة العضلات.

• أفوكادو

إنه ممتاز لأولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية. غني بالألياف والبوتاسيوم ، فهو يستعيد المعادن المهمة لاستعادة العضلات بعد التدريب ويسهل أيضًا امتصاص البروتينات المستهلكة بعد ذلك.

إذا استهلك قبل التمرين البدني ، فهو مصدر ممتاز للطاقة ويزيد من أداء الممارسين. عادة ما يرتبط بالوقاية من الإصابة لأنه غني بالكالسيوم ويعمل مباشرة على العظام.

• موز

من أشهر الفواكه في عالم التغذية. الموز غني بالبوتاسيوم ، وهو معدن مهم وضروري لتقلصات العضلات الشديدة. عادة ما يتم تناوله قبل التدريب ، لذلك فهو يعمل كمصدر للطاقة للجسم ، حيث أنه قادر على الحفاظ على احتياطيات الجليكوجين في العضلات.

• فواكه حمراء

مليئة بمضادات الأكسدة ، الاستهلاك المستمر للفواكه الحمراء يساهم في تقليل التهاب الجسم ويساعد على تعافي إصابات العضلات التي تسببها التمارين الرياضية علماء الفيزياء.

نظرًا لاحتوائهم على كميات كبيرة من فيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، فإنهم يخلقون ذاكرة إيجابية ويساعدون الجسم على الاستعداد لشدة التدريب. أشهر الفواكه الحمراء هي الفراولة ، والتوت الأسود ، والتوت ، والتوت.

• كيوي

يرتبط الكيوي بشكل شائع ببرنامج غذائي لفقدان الوزن ، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون. مصدر البوتاسيوم والمغنيسيوم ، الكيوي يحسن وظيفة العضلات. الطريقة المثالية هي أن تستهلك مع القشر ، لكن يجب غسلها بكمية كبيرة من الماء والصابون.

• بابايا

تشتهر البابايا بقيمتها المنخفضة من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم ، وهي موصى بها بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم الحالي أو الحفاظ عليه. بالنسبة للعدائين ، يلعب دورًا مهمًا في مكافحة إجهاد العضلات ، بالإضافة إلى زيادة المقاومة الجسدية.

يحتوي على الكاروتينات ومضادات الأكسدة ، لذلك فهو لا يساعد فقط في الأداء أثناء التدريب ، ولكن أيضًا يحسن صحة الأمعاء ، خاصة أنها فاكهة مليئة بالألياف الغذائية.